Thumbnail for the video of exercise: Squat Overhead iristeko Twist-rekin

Squat Overhead iristeko Twist-rekin

Ariketa Profila

Gorputz AtalaPliometrikoak
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Squat Overhead iristeko Twist-rekin

Squat to Overhead Reach Twist-ekin gorputz osoko ariketa dinamikoa da, malgutasuna hobetzen duena, muskuluak indartzen dituena eta osasun kardiobaskularra areagotzen duena. Perfektua da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta trebetasun handiko kirolarietaraino, beren egoera fisikoa eta oreka orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, hainbat muskulu-talde aldi berean aritzen baititu, postura hobea, mugikortasuna areagotzea eta kaloria erretzea eraginkorra sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat Overhead iristeko Twist-rekin

  • Okupatzen zaren bitartean, luzatu besoak zuzen zure aurrean sorbaldaren altueran oreka mantentzen laguntzeko.
  • Sakatu orpoetatik atzera altxatzeko, aldi berean besoak zuzen altxatuz.
  • Zutik zaudenean besoak altxatuta, biratu goiko gorputza eskuinera, gerrian bihurrituz, aldakak aurrera begira mantenduz.
  • Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa, squat bakoitzaren ondoren biratzen duzun aldea txandakatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Squat Overhead iristeko Twist-rekin

  • Mugimendu kontrolatua: squat-etik altxatzen zaren bitartean, heldu eskuak goitik eta bihurritu enborra albo batera. Garrantzitsua da mugimendu hori modu kontrolatuan egitea lesiorik ez izateko. Mugimenduaren bidez presa egitea edo muskulu-indarra baino momentua erabiltzea akats arrunta da.
  • Nukleoaren erabilera: ariketa hau ez da hankak eta besoak soilik, baita muina ere. Jarri zure muina mugimendu osoan zehar, batez ere biraka zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta baita sabeleko muskuluak modu eraginkorragoan lantzen ere.
  • Arnasketa: arnasa hartu okupatzen zaren bitartean eta atera arnasa zutik eta bihurritzen zaren bitartean. Egokia

Squat Overhead iristeko Twist-rekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Squat Overhead iristeko Twist-rekin?

Bai, hasiberriek Squat to Overhead Reach Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, mugimendura ohitzeko pisu arinarekin edo pisurik gabe hasi behar dira. Forma egokia mantentzen ere arreta jarri behar dute lesioak saihesteko. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness-profesional edo prestatzaile fisiko batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Squat Overhead iristeko Twist-rekin?

  • Bultzatzailea: barra-ariketa bat da, non aurrealdeko squat bat egiten duzun eta, ondoren, barra gainean bultzatzen duzun mugimendu fluido batean zutik zauden bitartean.
  • Overhead Squat: aldaera honek barbell bat edo bi dumbbells gainean eustea dakar besoak guztiz luzatuta squat mugimendu osoan zehar.
  • Kettlebell Swing Overhead: aldaera dinamiko honek kettlebell bat hanken artean kulunkatzea dakar eta, ondoren, goitik gora, kulunkan zehar mini squat bat sartuz.
  • Dumbbell Squat Overhead Tricep Extension: aldakuntza honek dumbbell bat esku bakoitzean eustea dakar, squat-a eta, ondoren, pisuak zutik zaudela tricep luzapen batean luzatzea.

Ze ariketa lagungarriak diren Squat Overhead iristeko Twist-rekin?

  • Deadlifts: Deadlifts Squat to Overhead Reach Twist-ekin osatzen dute, bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak sendotuz, horiek guztiak bihurritzeko mugimenduan erabiltzen diren muskulu nagusiak eta squat-ean egonkortasuna mantenduz.
  • Russian Twists: Russian Twists oinarrizko ariketa eraginkorra da, Squat to Overhead Reach Twist-ekin osatzen duena, zeiharretara zuzenduta, bihurridura-mugimendua hobetuz eta core indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Squat Overhead iristeko Twist-rekin

  • Gorputzaren pisua squat ariketak
  • Pliometriako entrenamendua
  • Squat Overhead Reach
  • Twist ariketa
  • Gorputz pisuaren entrenamendua
  • Squat eta twist entrenamenduak
  • Gainetik iristeko ariketak
  • Gorputz osoko pliometria
  • Ekipamendurik gabeko squat ariketak
  • Fitness funtzionalaren ariketak