Atzeko Deltoidearen luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Deltoidearen luzapena
Atzeko deltoideen luzapena ariketa onuragarria da batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbalden mugikortasuna, malgutasuna eta tentsioa edo mina arintzen dituena. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo sorbaldetan zurruntasuna edo ondoeza jasaten duten edonorentzat, jarduerarik gabeko denbora luzeengatik edo mugimendu errepikakorengatik. Atzeko Deltoid Stretch zure errutinan sartzeak jarrera ona mantentzen lagun dezake, sorbaldako lesioak saihesten eta goiko gorputzaren indarra eta errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Deltoidearen luzapena
- Beste eskuarekin, heldu leunki luzatutako besoaren ukondoa eta tira ezazu bularrean zehar, besoa lurrearekiko paralelo mantenduz.
- Tira, sorbaldaren atzealdean dagoen atzeko deltoidean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarte honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Askatu eta errepikatu luzapena beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Deltoidearen luzapena
- Besoaren posizioa: luzatu besoa gorputzaren zehar sorbaldaren altueran. Ez utzi besoa jaisten edo gora altxatzen, tentsioa eragin dezakeelako. Besoa zuzen egon behar du baina ukondoan blokeatu gabe.
- Tiro leuna: Erabili beste eskua luzatutako besoa bularrera hurbiltzeko astiro-astiro, sorbaldan tarte bat sentitu arte. Saihestu gogorregi tira, lesioak eragin ditzakeelako. Tiro leuna eta etengabea onuragarriagoa izango da.
- Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 15-30 segundo inguru, normaltasunez arnasa hartu eta gero poliki askatu. Prozesu honetan zehar presaka edo arnasa hartzeak muskulu-tentsioa eragin dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Praktika arrunta: koherentzia funtsezkoa da
Atzeko Deltoidearen luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Deltoidearen luzapena?
Bai, hasiberriek Rear Deltoid Stretch ariketa egin dezakete. Sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezakeen tarte sinple bat da. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo eseri tente eta heldu beso bat gorputzean zehar. 2. Erabili zure beste besoa luzatutako besoaren ukondoa bularralderantz tiratzeko, sorbaldan tarte bat sentitu arte. 3. Eutsi 15-30 segundoz. 4. Errepikatu beste besoarekin. Gogoratu, oso garrantzitsua dela zure gorputza erlaxatu eta normal arnastea tarte hau egiten duzun bitartean. Gainera, inoiz ez luzatu oinazeraino. Ondoeza sentitzen baduzu, murriztu pixka bat tartea. Beti da ideia ona fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea tartea behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Deltoidearen luzapena?
- Overhead Rear Deltoid Stretch-ak beso bat burutik gora altxatu behar duzu, ukondoa tolestu zure bizkarreko goiko aldean heltzeko eta beste eskua erabili ukondoa astiro-astiro behera eta luzapena handitzeko.
- Doorway Rear Deltoid Stretch-ak ate ireki batean zutik egotea dakar, eskuak atearen markoaren alboetan jarriz sorbaldaren altueran eta poliki-poliki aurrera makurtzea atzeko deltoideetan tarte bat sentitu arte.
- Hormak lagundutako atzeko deltoidearen luzapena zure alboa hormarantz zutik egotea dakar, hurbilen dagoen besoa kanpora luzatu eta horman jarriz, gero gorputza hormatik urrunduz poliki-poliki, atzeko deltoidean tarte bat sentitu arte.
- Eserita dagoen atzeko deltoidearen luzapena eskatzen du
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Deltoidearen luzapena?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tirak atzeko deltoideetan, erronboideetan eta goiko trapezioan lan egiten dute, Atzeko Deltoidearen luzapena osatuz, muskulu hauek indartuz eta sorbaldaren egonkortasuna eta jarrera orokorra hobetuz.
- Alderantzizko euliak: Alderantzizko euliek atzeko deltoideei eta erronboideei zuzenduta daude batez ere, atzeko deltoideen luzapena osatuz, muskulu hauen mugimendu-eremua eta malgutasuna areagotuz, postura-lerroketa hobea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Deltoidearen luzapena
- Atzeko Deltoid Stretch entrenamendua
- Sorbaldak luzatzeko ariketak
- Gorputzaren pisua sorbalda entrenamenduak
- Atzeko Deltoidearen malgutasun prestakuntza
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Atzeko deltoidea luzatzeko errutina
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbalda mugitzeko ariketak
- Gorputzaren Atzeko Deltoidearen entrenamendua
- Sorbalda indartzeko etxeko entrenamendua