Thumbnail for the video of exercise: Biraketa Sorbalda Luzapena

Biraketa Sorbalda Luzapena

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Biraketa Sorbalda Luzapena

Rotation Shoulder Stretch sorbaldaren mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen duen ariketa eraginkorra da, kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo sorbalda eremuan estutasuna dutenentzat aproposa da. Bereziki onuragarria da goiko gorputzaren erabilera zabala eskatzen duten kirolak edo jarduerak egiten dituzten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da, sorbalden tentsioa arintzeko, jarrera hobetu eta lesioak saihestu ditzakeelako, ongizate fisiko orokorrari lagunduz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biraketa Sorbalda Luzapena

  • Luzatu eskuineko besoa zure aurrean zuzen, sorbaldaren altueran, gero tolestu ukondoa eta heldu eskuari ezkerreko omoplatoa ukitzeko, bizkarrean kolpatzen ari bazara bezala.
  • Ezkerreko eskuarekin, astiro eutsi eskuineko ukondoari eta bultza ezazu gorputzera hurbildu tartea sakontzeko, bizkarra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta edukitzea ziurtatuz.
  • Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki hartuz.
  • Askatu tartea eta aldatu aldeak, ezkerreko besorako urratsak errepikatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Biraketa Sorbalda Luzapena

  • **Forma egokia**: Ziurtatu tartea forma zuzenarekin egiten ari zarela. Jarri zuzen, mantendu oinak aldaka-zabalera aldenduta eta mantendu belaunak tolestu apur bat. Luzatu besoak alboetara eta biratu zirkulu txikietan, pixkanaka zirkuluen tamaina handituz. Saihestu ukondoak edo eskumuturrak tolestu, horrek luzapenaren eraginkortasuna murriztu dezakeelako.
  • **Mugimendu kontrolatuak**: funtsezkoa da biraketa sorbalda luzatzea mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu presarik edo mugimendu sakabanatuak erabiltzea, hauek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta.
  • **Arnasketa**: Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasa hartzen duzula. Arnastu mugimendua hasten duzun bitartean eta arnasa bota zirkulua osatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak muskuluak oxigenatzen laguntzen du eta areagotzen du

Biraketa Sorbalda Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Biraketa Sorbalda Luzapena?

Bai, hasiberriek Rotation Shoulder Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta tartea ez behartzea. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Ariketa-errutina berriarekin gertatzen den bezala, beti da ideia ona osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Biraketa Sorbalda Luzapena?

  • Overhead Shoulder Stretch: bertsio honetan, beso bat zure buruaren gainetik altxatzen duzu, ukondoan tolestu eta ukondoa astiro tiratzen duzu kontrako eskuarekin.
  • Atzealdeko sorbalda luzatzea: tarte honek bi eskuak bizkarraren atzetik iristea eskatzen du, bat goitik eta bestea behetik, eskuak elkartzen saiatuz.
  • Atearen luzapena: ate batean zutik egotea dakar, eskuak atearen markoaren bi aldeetan jarri eta sorbalda muskuluak luzatzeko aurrerantz makurtuz.
  • Eskuoihal sorbalda luzatzea: aldakuntza honek eskuoihal edo uhal bat erabiltzen du; esku batean eusten diozu, sorbaldaren gainetik bota, gero beste eskuarekin bizkarraren atzetik heldu, tira leun bat sortuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Biraketa Sorbalda Luzapena?

  • "Besoen zirkuluak" Rotation Sorbalda Luzapena osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da. Deltoideen muskuluak indartuz eta sorbalda-giltzaduraren mugikortasuna areagotuz funtzionatzen du, eta horrek biraketa tartearen eraginkortasuna areagotzen du.
  • "Wall Angels" ariketak Rotation Shoulder Stretch ere osatzen du. Jarrera hobetzen du eta omoplaten eta goiko bizkarraren inguruko muskuluak indartzen ditu, eta horrek sorbalda biraketaren luzapena egitean errendimendu eta emaitza hobeak onartzen ditu.

Erreferentzia-hitzak Biraketa Sorbalda Luzapena

  • Sorbalda biraketa luzatzea
  • Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
  • Sorbalden malgutasun entrenamenduak
  • Gorputzaren biraketa sorbalda luzatzea
  • Biraketa sorbalda luzatzea gorputzaren pisuarekin
  • Sorbaldak sendotzeko ariketak
  • Gorputz pisuko ariketak sorbalda osasunerako
  • Sorbalda mugitzeko entrenamenduak
  • Gorputzaren pisua sorbalda biraketa ariketa
  • Sorbalda biraketaren luzapena malgutasuna lortzeko