Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch

Sorbalda Adductor Elevator and Protractor Stretch ariketa onuragarria da, sorbaldaren mugikortasuna, malgutasuna eta sorbalda artikulazioaren inguruko muskuluak indartzen dituena. Bereziki egokia da kirolarientzat, sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi du sorbaldaren funtzio orokorra hobetzeko, lesioak saihesteko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch

• Jarrera zuzena: postura zuzena mantentzea funtsezkoa da tarte honetan. Zutik edo eseri zuzen, mantendu burua altxatuta eta sorbaldak atzera eta lasai. Saihestu makurtu edo makurtu, horrek muskuluak estutu eta lesioak eragin ditzakeelako.
• Mugimendu kontrolatuak: Sorbalda Aduktorearen Igogailua eta Protractor Stretch egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta motelak direla. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Mugimenduaren kalitatean jarri behar da arreta, ez kantitatean.
• Arnasketa egokia: normaltasunez hartu arnasa ariketa osoan zehar. Arnasari eusteak alferrikako tentsioa sor dezake eta zorabioak sor ditzake. Arnastu erlaxatu ahala eta arnasa bota

Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch?

Bai, hasiberriek Sorbalda Adductor Elevator eta Protractor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, oso garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberriak tarte leun batekin hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute malgutasuna hobetzen doan heinean. Gainera, ideia ona da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar. Ariketa-errutinarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar dute eta osasun-profesional baten aholkua eskatu.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch?

• Eserita dagoen eskuoihal luzapena: aldakuntza honetan, aulki batean eseri, eskuoihal bat bizkarrean eduki bi eskuekin eta astiro-astiro tiratu eskuoihalari sorbalda aduktore, igogailu eta protractor muskuluak luzatzeko.
• Atearen luzapena: ate batean zutik egotea dakar, eskuak atearen markoaren bi aldeetan jarri eta aurrera makurtzea sorbaldaren muskuluak luzatzeko.
• Cross-Body Stretch: aldakuntza honek zutik edo eserita egotea dakar eta beso bat zure gorputza zeharkatuz beste besoa erabiliz, sorbalda aduktore eta protractor muskuluak eraginkortasunez luzatuz.
• Sorbaldaren luzapena: aldaera honetan, belaunak tolestuta bizkarrean etzanda eta uhal bat edo eskuoihal bat erabiltzen duzu beso bat kontrako sorbaldarantz tiratzeko, sorbalda adduktorea, igogailua luzatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Adductor Igogailua Eta Protractor Stretch?

• Seated Row ariketa beste osagarri bikaina da, bizkarreko erronboideei eta dortsal zabaleko muskuluei zuzenduta, sorbaldaren adukzioan eta luzapenean parte hartzen duten funtsezko muskuluak baitira, horrela sorbaldaren mugikortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen baitute.
• Pec Deck Fly ariketa onuragarria da pectoralis nagusien eta txikien muskuluetan zentratzen baita, sorbaldaren adukzio eta luzapenerako funtsezkoak direnak, eta horrela Sorbalda Adductor Elevator And Protractor Stretch-en eraginkortasuna areagotzen du bularraren eta sorbaldaren muskuluen indarra hobetuz.