Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu
Standing Upright Shoulders Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere malgutasuna hobetzera eta sorbaldaren eta bizkarreko goiko eremuan tentsioa murriztean oinarritzen dena. Errutina ezin hobea da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo jarrera txarraren ondorioz sorbaldako eta lepoko mina izaten dutenentzat. Tarte hau eguneroko errutinan sartzeak zure postura hobetu, ondoeza arintzen du eta zure gorputzaren goiko mugikortasun orokorra areagotu dezake, bizimodu osasuntsuagoa izateko ariketa desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu
- Luzatu beso bat zuzen zure aurrean sorbaldaren altueran.
- Beste eskuarekin, leunki luzatu besoa bularrean zehar tiratu sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarteari 30 segundo inguru, eta gero, poliki-poliki, askatu.
- Errepikatu prozesua beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu
- Pixkanaka luzatzea: saihestu berehala sorbaldak tarte sakon batera behartzeko akatsa. Horren ordez, pixkanaka luzatu sorbaldak lesioak saihesteko. Hasteko sorbaldak astiro-astiro tiratu eta tarteari segundo batzuetan eutsiz, gero pixkanaka-pixkanaka tartearen intentsitatea handitu denborarekin.
- Arnasketa koherentea: Ez eutsi arnasa tarte hau egiten duzun bitartean. Ezinbestekoa da koherentziaz eta sakon arnastea, eta horrek muskuluetarako odol-fluxua areagotzen eta tentsioa murrizten laguntzen du.
- Saihestu gehiegizko luzaketak: Gehiegizko luzatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Luzatu muskuluetan tiraka leuna sentitzen duzun punturaino, ez
Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Zutik Sorbaldak Luzatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, inolako ekipamendurik behar ez duena, eta, ondorioz, egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten hasiberria bazara, baliteke tarte laburrago batekin hasi eta pixkanaka handitzea malgutasuna hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu?
- Gorputz gurutzatua sorbalda luzatzea: beso bat gorputzean zehar gurutzatu eta beste besoa erabiltzea presio leuna aplikatzeko, gurutzatutako besoaren sorbalda luzatuz.
- Doorway Stretch: Tarte honek ate batean zutik egotea dakar, eskuak atearen markoaren alde banatan jarriz sorbaldaren altueran eta astiro-astiro aurrerantz makurtzea sorbaldak luzatzeko.
- Eskuoihalaren sorbalda luzatzea: tarte honetarako, eutsi eskuoihal bat bizkar atzean esku batekin, eta heldu beste eskuarekin atzera eskuoihalaren beste muturra hartzeko, astiro-astiro tiratuz sorbalda luzatzeko.
- Wall Slide Stretch: zutitu bizkarra horma baten kontra eta altxa besoak "W" forma hormaren kontra egiteko. Irristatu besoak gora "Y" forma osatzeko, sorbaldak luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu?
- "Neck Rolls" Zutik Zutik Sorbaldak Luzatzearen osagarri onuragarria izan daiteke, lepoko eta sorbaldako muskuluak bideratzen baitituzte, malgutasun orokorra areagotuz eta eremu horietan egon zitekeen tentsioa arintzen dute luzaroan eserita edo zutik egonez gero.
- "Besoen zirkuluak" ariketa Zutik Zutik Sorbaldak Luzatzeko beste entrenamendu osagarri bat da, sorbalda artikulazioetan mugimendu-aukera handitzen eta inguruko muskuluak indartzen laguntzen baitu, horrela sorbalda luzatzearen onura orokorrak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Zutik Sorbaldak Luzatu
- Gorputz pisua sorbalda luzatzea
- sorbalda zutik ariketa
- zutik sorbalda luzatzea
- gorputz pisuko ariketak sorbaldetarako
- sorbalda tente sendotzea
- sorbalda luzatzea gorputzaren pisua erabiliz
- zutik zutik sorbaldak entrenamendua
- gorputzaren pisua sorbalda fisikoa
- sorbalda luzatzeko ariketak
- zutik gorputz-pisua sorbalda luzatzea