Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga

Kickboxing-en Front Knee Kick core indarra hobetzen duen ariketa indartsua da, oreka hobetzen du eta gorputzaren koordinazio orokorra areagotzen du. Gorputz osoko entrenamendu dinamiko batean interesa duten maila guztietako pertsonentzat edo autodefentsa teknikak praktikatzen dituztenentzat egokia da. Ariketa honetan parte hartzeak onura fisikoak ez ezik, bizkortasun mentala, arreta eta diziplina hobetuko ditu, kickboxing kirolean funtsezko osagaiak baitira.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga

• Altxa ezazu aurreko belauna bularreraino, oina flexionatuta eta eskuak guardia-posizioan mantenduz.
• Luzatu hanka zuzen mugimendu bizkor batean, zure irudizko aurkariaren erdiko sekziora zuzenduta.
• Erretira hanka azkar, belauna bularrera itzuliz.
• Jaitsi oina hasierako posiziora, guardia mantenduz eskuekin eta ostikoa errepikatzeko edo beste mugimendu batera trantsitzeko prest.

Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga

• Gorputzaren mugimendua: Jaurtiketa egitean, eraman belauna gorantz zure helbururantz. Saihestu bizkarrean makurtzea, horrek oreka gal dezakeelako. Horren ordez, makurtu apur bat ostikora potentzia eta egonkortasun handiagoa lortzeko.
• Hip Thrust: Ohiko akats bat zure hankaren indarra ostikoa egiteko bakarrik erabiltzea da. Horren ordez, hartu aldakak eta bultzatu belauna altxatzen duzun bitartean. Horrek indarra gehituko dio ostikadari eta bizkarreko behealdea estutasunetik babesten lagunduko dizu.
• Helburua: helburua zure belauneko zati gogorrekin jotzea, ez izterraren beheko zati leunarekin. Horrek zure ostikadaren eraginkortasuna maximizatuko du eta lesio arriskua gutxituko du.
• Praktikatu a

Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Front Knee Kick kickboxing-ean. Izan ere, kickboxing klase gehienetan irakasten den oinarrizko mugimenduetako bat da. Hala ere, edozein jarduera fisiko bezala, garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesiorik ez izateko. Entrenatzaile profesional batekin hastea edo hasiberrientzako klase bat hartzea gomendatzen da ondo egiten ari zarela ziurtatzeko. Beti bezala, edozein ariketa hasi aurretik berotu eta entzun gorputzari gehiegizko esfortzuak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga?

• Jumping Front Knee Kick: aldaera honetarako, jauzi bat gehitzen diozu nahasketari, bultzada erabiliz zure aurkariari belauneko ostiko indartsu bat emateko.
• Alboko aurreko belauneko sakea: zuzen-zuzen jaurti beharrean, aldakuntza honek gorputza alboetara biratzea eta belauneko ostikoa angelu horretatik ematea dakar.
• Switch Front Knee Kick: aldaera honetan, zure jarrera azkar aldatzen duzu belauneko jaurtiketa eman aurretik, eta horrek zure aurkaria ezustean har dezake.
• Spinning Front Knee Kick: aldakuntza aurreratu honek gorputz osoko bira bat dakar belauneko jaurtiketa eman aurretik, mugimenduari botere gehigarria eta ezustekoa gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko belauneko ostikoa Kickboxinga?

• Oholak bezalako oinarrizko ariketak: Oholek zure aurreko belauneko ostikoen eraginkortasuna hobetu dezakete kickboxing-ean, zure muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira jaurtiketa gauzatzean oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
• High Knees: High Knees ariketak zure sasoi kardiobaskularra hobetzen ez ezik, zure Front Knee Kick-aren altuera eta abiadura areagotzen laguntzen du kickboxing-ean, zure aldaka-flexorearen indarra eta malgutasuna hobetuz.