Aurrealdeko igoera haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrealdeko igoera haztatua
Weighted Front Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere aurreko deltoideak eta goiko pectoral muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren definizioa eta goiko gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erabilitako pisua egokituz erraz alda daitekeelako. Baliteke norbanakoek aurrealde haztatuak beren errutinan sartu nahi izatea, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, erresistentzia muskularra hobetzeko eta gorputz orekatua eta ongi zehaztua sortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko igoera haztatua
- Mantendu bizkarra zuzen eta muina sartuta, gero poliki-poliki altxatu zure aurrean pisuak zure besoak apur bat tolestuta mantenduz sorbaldaren altueran egon arte.
- Pisuak sorbaldaren altuerara iristen direnean pausatu une batez, besoak zoruarekiko paralelo daudela ziurtatuz.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz muskuluak modu eraginkorrean sartzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gogoratu pisuak altxatzen dituzun bitartean arnasa hartzea eta jaisten dituzun bitartean arnasa hartzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko igoera haztatua
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesio arriskua areagotzen duena. Horren ordez, altxa pisuak modu motel eta kontrolatuan, sorbaldako muskuluen uzkurduran eta hedapenean zentratuz.
- Pisu egokia: aukeratu pisu egokia zure egoera fisikorako. Pisu handiegiak erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
- Besoen posizioa: zure besoak ukondoetan apur bat tolestuta egon behar dira ariketa hau egiten duzun bitartean. Ez blokeatu ukondoak zure artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako. Gainera
Aurrealdeko igoera haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrealdeko igoera haztatua?
Bai, hasiberriek aurrealdearen igoera haztatua ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Forma egokia funtsezkoa da ariketa honetan lesioak saihesteko. Hasiberriek fitness profesional baten instrukzioak jasotzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua handitu behar dute indarrak hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko igoera haztatua?
- Eserita dagoen aurrean altxatzea: banku batean eserita dagoen bitartean egiten den aldakuntza honek sorbaldaren muskuluak isolatzen lagun dezake eta pisuak altxatzeko momentua erabiltzea saihesten du.
- Incline Front Raise: inklinazio banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen du eta sorbalda muskuluak beste modu batera bideratzen ditu.
- Beso bakarreko aurrealdea: aldaera honetan, beso bat altxatzen duzu aldi berean, eta horrek bi aldeen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Plate Front Raise: aldakuntza honek pisu-plaka bat bi eskuekin eustea dakar, helduleku eta erronka ezberdina eskainiz barra edo dumbbells erabiltzearekin alderatuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko igoera haztatua?
- Alboko altxaketak: alboko edo alboko deltoideei zuzenduta, ariketa honek aurrealdeko altxatze haztatuak osatzen du, sorbaldaren garapen orekatua bermatuz, Front Raises aurreko edo aurreko deltoideetan zentratzen baita.
- Errenkadak zutik: Ariketa honek sorbaldaren muskuluak ez ditu soilik aurrealdeko igoera haztatuek egiten duten bezala bideratzen, baina trapezioa eta bizepsa ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta muskulu-simetria orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Aurrealdeko igoera haztatua
- Front Raise haztatutako entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbalda haztatutako entrenamenduak
- Aurrealdeko igoera pisuekin
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Halterofilia sorbaldetarako
- Dumbbell Aurretik Altxatzea
- Sorbaldak pisuekin indartzea
- Gorputzaren goiko pisuaren ariketak
- Sorbaldako muskuluetarako haztatutako ariketak