Palanka Sorbalda Prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Palanka Sorbalda Prentsa

Lever Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko pectoral muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta sorbaldaren mugikortasuna hobetzen dituena. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, palanka-makinak egonkortasuna ematen baitu eta mugimendu kontrolatuak ahalbidetzen ditu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta sorbalda eta besoaren goiko besoaren itxura ongi zehaztua lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Sorbalda Prentsa

• Hartu heldulekuak helduleku sendoz, ziurtatu zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela eta eskuak aurrera begira daudela.
• Bulkatu palanka gorantz modu motel eta kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
• Pausatu labur mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi palanka hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure bizkarra laua mantentzen duzula padarekin eta zure muina ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Sorbalda Prentsa

• Harrapaketa zuzena: heldu heldulekuak eskuak aurrera begira edo apur bat kanporatuta, zuretzat erosoa denaren arabera. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia. Saihestu estu handiegia eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: heldulekuak gorantz bultzatzen dituzun bitartean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Hau ez da abiadura ariketa bat. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek lesioak eragin ditzakete eta muskuluak ez dituzte eraginkortasunez lantzen.
• Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu pisua beherantz behera egiten duzula besoak alboetan ia guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Horrek sorbaldako muskuluen gama osoa lantzen ari zarela ziurtatzen du.
• Laino arrunta

Palanka Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Sorbalda Prentsa?

Bai, hasiberriek Lever Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea formako akatsak zuzentzeko lehen saiakerak.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Sorbalda Prentsa?

• Dumbbell Shoulder Press: palanka edo makina bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu, zutik edo eserita egin daitezkeenak.
• Prentsa militarra: sorbalda prentsaren aldaera zutik da, askotan barra batekin egiten dena, deltoideei eta hainbat gihar egonkortzaileei zuzenduta.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek bihurketa-mugimendu bat dakar pisuak sorbaldaren altueratik gorakoetara altxatzen diren bitartean.
• Push Press: aldakuntza honek hankak bultzatzen ditu pisua gainean sakatzen laguntzeko, sorbaldak ez ezik beheko gorputzak ere lantzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Sorbalda Prentsa?

• Aurrealdeko Dumbbell Raises: Aurrealdeko Dumbbell Raises Palanka Sorbalda Prentsa osatzen dute aurreko edo "aurrealdeko" deltoideetan arreta jarriz, hauek ere prentsan aritzen diren, baina ez hain biziki, eta horrela, muskulu hauei entrenamendu sakonagoa eskaintzen zaie.
• Errenkadak zutikak: Lever Shoulder Press-en osagarri bikainak dira, sorbaldako muskuluak eta bizkarreko trapezioa lantzen dituztelako, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz, eta horrek errendimendua eta sorbaldako prentsan emaitzak hobetu ditzake.