Palanka Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Sorbalda Prentsa
Lever Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko pektoralak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Sorbalda Prentsa
- Hartu heldulekuak esku-ahurrak aurrera begira, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta eta oinak lurrean.
- Bultzatu heldulekuak gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz eta pisuak ukitzen utzi gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Sorbalda Prentsa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Mugimendu motel eta kontrolatuak zure muskuluak modu eraginkorrean bideratzen lagunduko dizu. Altxatu pisua besoak guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Ondoren, jaitsi pisua poliki-poliki hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek sorbaldako muskuluak ariketa osoan zehar lotzen laguntzen du.
- Engage Your Core: Ariketa osoan zehar zure core parte hartzeak egonkortasuna eta oreka mantentzen laguntzen du. Horrek lesioak saihesten eta muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen lagun dezake.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisu gehiegi kargatzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka
Palanka Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Beti da ideia ona entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek teknika zuzena erakustea lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Sorbalda Prentsa?
- Barbell Shoulder Press-ek barra bat erabiltzean datza, non barra bularretik edo lepoaren atzetik altxatzen duzun buruaren gainetik hedapen osora.
- Eserita dagoen Sorbalda Prentsa eserita dagoen bitartean ariketa egiten duzun bertsioa da, egonkortasun handiagoa eman eta sorbaldako muskuluetan zentratu daitekeena.
- Arnold Press Arnold Schwarzenegger-en izena duen aldaera paregabea da, non halterak zure gorputzaren aurrean ahurrak begira dituela hasten zarenean, eta gora sakatzen duzun bitartean, eskuak biratzen dituzun palmondoak aurrera begira jarrita.
- Kettlebell Shoulder Press beste aldaera bat da, palanka makina edo dumbbells ordez kettlebells erabiltzen dituzun, pisuaren banaketa ezberdina eskainiz eta erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Sorbalda Prentsa?
- Errenkada zutikak: errenkada zutikek tranpak eta deltoideak lantzen dituzte, batez ere aurreko buruek, Lever Shoulder Press-a osatuz, muskulu hauek indartuz, zure errendimendua hobetu eta lesioak saihestu ditzaketenak.
- Arnold Presses: Arnold Schwarzeneggerren izena du, ariketa honek deltoideen hiru buruei zuzenduta, Lever Shoulder Press-en antzera, sorbalda-indarra eta muskulu-definizioa garatzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Palanka Sorbalda Prentsa
- Leverage Machine Sorbalda Entrenamendua
- Sorbalda prentsa leverage makina batekin
- Leverage Sorbalda Ariketa
- Sorbalda indartzea leverage makinarekin
- Palanka Sorbalda Prentsa Teknika
- Nola egin Lever Shoulder Press
- Palanka Makina Sorbalda Entrenamendua
- Sorbalda Muskuluaren Eraikuntza Palanka Prentsarekin
- Palanka Sorbalda Prentsa Ariketa Gida
- Gorputzaren goiko entrenamendua palanka sorbalda prentsarekin