Palanka Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Sorbalda Prentsa
Lever Shoulder Press deltoideei, trizepsei eta goiko pectoralei zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Pertsonak ariketa hau egin nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, sorbalden egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Sorbalda Prentsa
- Hartu heldulekuak eskuak aurrera begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu heldulekuak gorantz, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Ziurtatu arnasa hartzen duzula mugimendu hau egiten duzun bitartean.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Sorbalda Prentsa
- **Heldua eta ukondoen lerrokatzea**: heldu heldulekuak ahurrak aurrera begira eta ukondoak 90 graduko angelu batean. Hau da zure hasierako posizioa. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia eskumuturrean estutu ez dadin. Gainera, ukondoak sorbaldekin lerrokatuta mantentzeak pisua uniformeki banatzen laguntzen du, lesio arriskua murriztuz.
- **Mugimendu kontrolatua**: heldulekuak gorantz bultzatzen dituzun bitartean, arnasa bota eta modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu pisua bultzatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- **Mugimendu-eremu osoa**: bultzatu heldulekuak gora besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoak blokeatu gabe. Horrek bermatzen du mugimendu sorta osoa lortzen duzula
Palanka Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea hasiera batean, forma eta teknika egokiari buruzko orientazioa emateko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Sorbalda Prentsa?
- Prentsa militarra: zutik dagoen aldaera bat da, non barra bularretik gora altxatzen den, prozesuan muskulu gehiago sartuz.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek dumbbells bihurritzea dakar gora sakatu ahala, sorbaldaren muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Eserita dagoen Barbell Sorbalda Prentsa: Aldaera honetan, bizkarreko euskarria duen banku batean esertzen zara eta barra bat sakatzen duzu sorbaldetatik bururaino.
- Kettlebell Shoulder Press: aldakuntza honek kettlebells erabiltzen ditu palanka-makina baten ordez, eta horrek pisu-banaketa ezberdina eman dezake eta zure muskuluak modu berri batean desafiatu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Sorbalda Prentsa?
- Ilara zutikak Lever Shoulder Press-en beste osagarri on bat dira, sorbaldako muskuluak ez ezik, goiko bizkarra eta tranpak ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Aurrealdeko igoerak Lever Shoulder Press-en eraginkortasuna ere hobetu dezake, aurreko deltoidean zentratzen direlako, sorbalda ariketa gehienetan gutxiegi lantzen baita, beraz, sorbalda muskulatura orekatuagoa eta proportzionalagoa sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Sorbalda Prentsa
- Leverage Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Makina Sorbalda Prentsa Ariketa
- Sorbalda indartzea leverage makinarekin
- Palanka Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua palanka prentsarekin
- Leverage Machine Sorbalda Ariketa
- Sorbalda Muskuluaren Eraikuntza Palanka Prentsarekin
- Gimnasioko sorbalda entrenamendu palanka prentsa
- Palanka Sorbalda Prentsa Teknika
- Sorbalda entrenamendu aurreratua Leverage Machinerekin