Palanka Militar Prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Palanka Militar Prentsa

Lever Military Press indar-entrenamenduko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, trizepsak eta goiko bizkarrean zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, palanka-makinak egonkortasuna ematen baitu, lesio arriskua murrizten du eta mugimendu kontrolatu eta zehatzak ahalbidetzen ditu. Norbanakoek Lever Military Press bere errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Militar Prentsa

• Egokitu eserlekua eta heldulekuak sorbaldaren parean egon daitezen eta heldulekuei helduleku pronated batekin (ahondoak aurrera begira).
• Arnas bota eta heldulekuak gorantz bultzatu besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
• Arnastu eta poliki-poliki jaitsi heldulekuak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula eta pisuak bat-batean erortzen ez dituzula ziurtatuz.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Militar Prentsa

• **Ekidin gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat prentsan zehar atzealdea gehiegi luzatzea da. Horrek bizkarreko lesioak sor ditzake. Hori ekiditeko, ziurtatu muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela mugimenduan zehar. Ez atzera makurtu barra gainean sakatzen duzun bitartean.
• **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu barra modu motel eta kontrolatuan altxatu eta jaistean.
• **Arnasketa Teknika**: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Horren ordez, arnastu barra jaisten duzun bitartean eta arnasa bota

Palanka Militar Prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Militar Prentsa?

Bai, hasiberriek Lever Military Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea teknika egokiari buruzko orientazioa emateko. Gogoratu beti, ez da zenbat altxatzen duzun, baizik eta nola altxatzen duzun. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Militar Prentsa?

• Palanka lepoaren atzean dagoen prentsa: aldaera honetan, palanka lepoaren atzean jaisten da aurrean beharrean, sorbaldaren muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
• Beso bakarreko palanka prentsa militarra: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek bi besoen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
• Palanka Militar Prentsa Biraketarekin: Palanka gorantz sakatzen duzun heinean eskumuturrak biratzea dakar, eta horrek muskuluak modu ezberdinetan lotzen lagun dezake.
• Incline Lever Military Press: Aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta sorbaldaren eta goiko bularreko muskuluen atal desberdinak bideratzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Militar Prentsa?

• Barbell Upright Rows: Ariketa honek Lever Military Press-a osatzen du sorbaldak eta goiko bizkarra landuta, baina trapezioa eta biceps ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Alboko igoerak: Ariketa honek deltoide muskuluaren alboko buruari zuzenduta dago bereziki, Lever Military Press-ean ere lantzen dena, baina beste modu batean, sorbalda muskuluen garapen osoagoa ahalbidetuz.