Barbell buruaren atzean eserita Military Press

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Barbell buruaren atzean eserita Military Press

Barbell Seated Behind Head Military Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, eta aldaketak eskaintzen ditu fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete postura hobetzeko, goitik altxatzeko gaitasunak hobetzeko eta goiko gorputzeko muskulu-hazkundea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell buruaren atzean eserita Military Press

• Behin posizioan zaudela, heldu eta hartu barbell helduleku pronated batekin (ahondoak aurrera begira) eta kendu racktik.
• Jaitsi barra lepoaren atzealdera ukondoak okertuz, besoak lurretik perpendikular daudela ziurtatuz eta besaurreak eskumuturrarekin lerro zuzen batean daudela ziurtatuz.
• Bultza ezazu barra besoak guztiz luzatuz, bizkarra eta burua zuzen mantenduz, barra zure buru gainean zuzenean egon arte.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren atzean hasierako posiziora eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell buruaren atzean eserita Military Press

• Harrapaketa egokia: akats arrunt bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da. Errendimendu eraginkorra eta segurua lortzeko, erabili helduleku ertaina, non eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dauden. Horrek sorbaldako muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
• Mugimendua kontrolatu: saihestu mugimenduan azkar ibili edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea. Jaitsi barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure buruaren atzetik, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte. Ondoren, sakatu barra hasierako posizioraino. Teknika honek zure muskuluak etengabeko tentsiopean daudela ziurtatzen du eta muskulu-hazkundea hobetzen laguntzen du.
• Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat altxatzea da

Barbell buruaren atzean eserita Military Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell buruaren atzean eserita Military Press?

Bai, hasiberriek Barbell Seated Behind Head Military Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, sorbalden mugikortasun eta egonkortasun ona eskatzen baitu. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da hasieran, zure formularioa zuzena dela ziurtatzeko. Gainera, hasiberri batek sorbaldako arazoren bat badu, hobe da ariketa hau saihestea edo terapeuta fisiko edo prestatzaile batekin kontsultatzea aldaketak egiteko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell buruaren atzean eserita Military Press?

• Standing Barbell Military Press: eserita egon beharrean, zutik egiten duzu ariketa hau, zure muina eta beheko gorputza egonkortasuna lortzeko.
• Smith Machine Behind the Head Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta sorbaldei arreta jarriz mugimendu-eremua mugatuz.
• Eserita dagoen Barbell Military Press: Jatorrizko ariketaren antzekoa, baina barra buruaren aurrean sakatzen da atzean beharrean, sorbalda artikulazioetan tentsioa murriztuz.
• Arnold Press: Ariketa hau dumbbellekin egiten da, esku-ahurrak zure aldera begira jarrita eta pisuak gora sakatzen dituzun bitartean biratuz, sorbaldako muskuluen atal desberdinak lantzen.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell buruaren atzean eserita Military Press?

• Alboko igoerak: Alboko igoerak buruko prentsa militarraren atzean eserita dagoen Barbell-a osatzen dute deltoidearen muskuluaren alboko buruari zuzenduta, prentsa militarrean ez dagoena hain lan handia. Horrek sorbalda entrenamendu orekatua ziurtatzen laguntzen du.
• Errenkadak zutikak: ilara zutikak buruko prentsa militarraren atzean eserita dagoen Barbell-a osatzen dute, deltoideak ez ezik, trapezioa eta bizepsa ere lantzen dituzte, prentsa militarrean erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, sorbalda orokorra eta gorputzaren goiko indarra hobetuz.