Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra

Seated Behind Head Military Press-a sorbaldako muskuluak, bizkarreko goiko eta trizepsak sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, gorputzaren goialdeko indarra hobetu nahi duten hasiberrietatik hasi eta errendimendua hobetu nahi duten kirolari aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau egitea aukera dezake, bere onura fisikoengatik ez ezik, jarrera hobetzeko, egonkortasuna areagotzeko eta goiko gorputz orekatuago eta indartsuago bat izateko ahalmenagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra

• Altxatu barra eta jarri zure buruaren atzean lepoaren parean, hau da zure hasierako posizioa.
• Bizkarra bankuaren kontra tinko mantenduz eta oinak lurrean landatuta, sakatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte.
• Pausatu mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra zure buruaren atzean hasierako posiziora.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra

• **Helduketa egokia**: Heldu barra sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalago duen heldulekua. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira. Harrapaketa okerrak eskumuturretan eta sorbaldetan tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
• **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Jaitsi barra poliki-poliki zure buruaren atzetik ukondoak 90 graduko angeluan egon arte, eta bultzatu barra gora besoak guztiz luzatu arte. Mugimendu motelagoak eta kontrolatuak muskuluak eraginkorrago lantzen eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
• **Ekidin bizkarra arkukatzea**: akats arrunt bat bizkarra arkukatzea da barra altxatzean. Horrek gehiegizko estresa eragin dezake bizkarrean behealdean eta lesioak eragin ditzake. Beti mantendu

Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra?

Bai, hasiberriek Seated Behind Head Military Press ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da mugimendu aurreratuagoa dela, sorbalda malgutasun eta forma ona behar duela. Sorbaldako lesioak sor ditzake gaizki egiten bada. Hasiberriek pisu arinagoekin hasi eta forma menperatzen zentratu behar dute pisu gehiago gehitu aurretik. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da ariketa horiek egiten hastean gidatzeko eta gainbegiratzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra?

• Beste aldaera bat Seated Dumbbell Press da, non barra baten ordez, muskulu-desorekak zuzentzen eta mugimendu-sorta handitzen lagun dezaketen dumbbells erabiltzen dituzun.
• Eserita dagoen Arnold Press hirugarren aldaera bat da, Arnold Schwarzenegger-en izena duena, sorbaldaren muskuluak beste modu batera eramateko bihurridura-mugimendu bat barne hartzen duena.
• Eserita Neutral Grip Military Press beste aldaera bat da, non dumbbells eusten dituzun palmondoak elkarri begira, aurrealdeko deltoideetan arreta gehiago jarriz.
• Azkenik, Eserita Aurrealdeko Prentsa Militarra aldaera bat da, non barra buruaren aurrean sakatzen den atzean baino, eta hori errazagoa izan daiteke pertsona batzuentzat sorbalda artikulazioetan.

Ze ariketa lagungarriak diren Buruaren atzean eserita Prentsa Militarra?

• Errenkada zutikak: errenkada zutikek trapezio eta deltoideen muskuluak indartzen laguntzen dute, hau da, Buruaren Atzean Eserita Prentsa Militarrean lanean aritzen direnak, eta horrela, sorbalda ariketa gako honetarako behar den indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
• Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak atzeko deltoideak eta biratzaileen muskuluak ditu helburu. Gihar hauek entrenamendu askotan ahaztu egiten dira, baina ezinbestekoak dira sorbaldaren osasunerako eta orekarako, aurpegiko tiraketak osagarri ezin hobeak bihurtzen ditu Seated Behind Head Military Press-en, batez ere aurreko eta erdiko deltoideetara zuzenduta.