Barbell buruaren atzean eserita Military Press

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Barbell buruaren atzean eserita Military Press

Barbell Seated Behind Head Military Press goiko gorputzeko ariketa integrala da, batez ere sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Ariketa hau aproposa da gimnasioko gimnasio ertain edo aurreratuentzat, gorputzaren goiko entrenamendu errutina areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau sartzeak goiko gorputzaren indarra hobetu dezake, postura hobetu eta beste mugimendu eta kirol konposatuetan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell buruaren atzean eserita Military Press

• Oinak lurrean egonkortasuna lortzeko, altxa barra zure buru gainean besoak luzatuz zuzen egon arte, baina blokeatu gabe.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean kontrola ziurtatzeko.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren atzean hasierako posiziora, mugimenduan zehar forma eta kontrol egokia mantentzen dela ziurtatuz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, postura zuzena mantentzen duzula ziurtatuz eta ez ezazu ariketa presarik egin lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell buruaren atzean eserita Military Press

• Mugimendu kontrolatua: akats arrunt bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta moteletan. Bultza ezazu barra zure buruan gora besoak guztiz luzatu arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
• Mantendu zure ukondoak: ohiko beste akats bat ukondoak alboetara zabaltzen uztea da. Saiatu zure gorputzarekin lerroan mantentzen, aurrera begira. Horrek sorbaldako muskuluak hobeto bideratzen lagunduko du eta sorbaldako lesioen arriskua murrizten du.
• Saihestu arkuak

Barbell buruaren atzean eserita Military Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell buruaren atzean eserita Military Press?

Bai, hasiberriek Barbell Seated Behind Head Military Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ariketa honek sorbaldaren mugikortasun eta indarra behar duela. Pisu arin batekin hastea gomendatzen da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria izango litzateke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell buruaren atzean eserita Military Press?

• Prentsa militar zutik: aldaera hau zutik egiten da, zure muina eta beheko gorputza egonkortzeko, entrenamendu integralagoa eskainiz.
• Smith Machine lepoaren atzean prentsa: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, mugimendu kontrolatuagoa eman dezakeena eta hasiberrientzako lesio arriskua murrizteko.
• Eserita dagoen Barbell Sorbalda Prentsa: aldaera hau buru aurrean dagoen barra batekin egiten da, pertsona batzuentzat erosoagoa izan daitekeela eta sorbaldako lesio arriskua murrizten du.
• Arnold Press: Aldaera hau, Arnold Schwarzenegger-en izena du, dumbbells sorbaldaren mailan hasten da, baina palmondoak gorputzera begira dituela, gero pisuak altxatzen dira ahurrak aurrera begira biratzen diren bitartean. Honek sorbaldaren muskuluen atal desberdinak lotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell buruaren atzean eserita Military Press?

• Alboko igoerak: alboko igoerak deltoideak ere lantzen ditu, bereziki alboko edo alboetako deltoideak, sorbalda entrenamendu zabalagoa eskainiz Barbell Seated Behind Head Military Press-ekin konbinatuta.
• Tricep Dips: Tricep dips-ek trizepsa dute helburu nagusi, Barbell Seated Behind Head Military Press-a osatuz, muskulu-talde hau ez dela alde batera uzten eta proportzionalki indartzen dela ziurtatuz.