Prentsa Militar Zabala

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Prentsa Militar Zabala

Standing Wide Military Press gorputz osoko ariketa bat da, batez ere sorbaldak helburu dituena, muina eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Gorputzeko goiko indarra, egonkortasuna eta erresistentzia muskularra hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau onuragarria da, jarrera hobetzen laguntzen baitu, kirol-errendimendua hobetzen du eta eguneroko mugimendu funtzionaletan funtsezkoa da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Prentsa Militar Zabala

• Mantendu bizkarra zuzen, lotu muina eta begiratu zuzen aurrera forma egokia mantentzeko.
• Pixkanaka-pixkanaka altxa ezazu barra zure buru gainetik besoak guztiz luzatu arte, ukondoak apur bat tolestuta edukitzea ziurtatuz blokeatu ez daitezen.
• Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra bizkarra sorbaldaraino.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Prentsa Militar Zabala

• Gorputz lerrokatzea: beste akats bat gorputzaren lerrokadura zuzena ez mantentzea da. Burutik oinetaraino, gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du pisua altxatzean. Saihestu bizkarra okertu edo aldakak aurrera okertu, horrek bizkarreko lesioak eragin ditzakeelako. Jarri zure muina ariketan zehar lerro zuzen hau mantentzen laguntzeko.
• Harrapaketa zuzena: barra-barrako heldulekuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar du. Helduleku zabal hori da prentsa militar zabala beste sorbalda prentsa mota batzuetatik bereizten duena. Heltze estu batek eskumuturrak estutu ditzake eta ez ditu deltoideak modu eraginkorrean bideratzen.
• Mugimendu kontrolatua: altxatu barra mugimendu leun eta kontrolatu batean. Saihestu ukitu mugimenduak edo erabiltzea

Prentsa Militar Zabala Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Prentsa Militar Zabala?

Bai, hasiberriek Standing Wide Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten ariketan. Ariketa honek sorbaldak ditu helburu nagusiki, baina trizepsak eta bizkarreko goikoak ere lantzen ditu. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Prentsa Militar Zabala?

• Behind-the-Neck Press beste bertsio bat da, non barra buruaren atzean jaisten den, deltoideak beste angelu batetik zuzenduta.
• Dumbbell Military Press-ek barra baten ordez dumbbells erabiltzea dakar, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
• Arnold Press-ek, Arnold Schwarzenegger-en izenaz, palmondoak gorputzari begira hasten dira eta eskuak aurrera begira bukatzen dira, prentsa militar estandarrari bira berezia eskainiz.
• Push Press aldakuntza dinamiko bat da, non gizabanakoak bere hankak erabiltzen dituen pisua gora bultzatzen laguntzeko, gorputzaren zati gehiago ariketan sartuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Prentsa Militar Zabala?

• Alboko igoerak: deltoidearen alboko buruan zentratuz, ariketa honek Standing Wide Military Press-a osatzen du, sorbaldaren atal guztiak berdin lantzen direla bermatuz, muskulu-garapen orekatuari lagunduz.
• Push-ups: Ariketa honek Standing Wide Military Press-a osatzen du pektoralak eta trizepsak landuz, hau da, prentsa militarrean erabiltzen diren bigarren mailako giharrak dira, eta horrela goiko gorputzaren errendimendu orokorra eta indarra hobetzen ditu.