Barbell Narrow Stance Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Narrow Stance Squat
Barbell Narrow Stance Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Egokia da gorputzaren beheko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake jarrera hobea sustatzeko, mugikortasuna hobetzeko eta kirol-errendimendua areagotzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Narrow Stance Squat
- Lotu zure muina, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen belaunak poliki-poliki tolesten dituzun bitartean, gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala jaitsiz, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Jarraitu zeure burua jaisten, zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, edo zure malgutasuna ahalbidetzen duen heinean, orpoetako pisua eta belaunak oinekin lerrokatuta edukitzea ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero takoietatik bultzatu, aldakak eta belaunak luzatuz hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, errepikapen bakoitzean forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Narrow Stance Squat
- Saihestu belaunak kolapsatzea: saihestu beharreko akats arrunt bat belaunak barrurantz kolapsatzen uztea da okupatzen zaren bitartean. Horrek lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, belaunak aktiboki bota itzazu okupatzen ari zaren bitartean, zure oinekin lerrokatuta daudela ziurtatuz.
- Kontrolatu zure mugimendua: ez presarik egin ariketa. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan, pausatu segundo batez squat-aren behealdean, eta gero indarrez bultzatu. Horrek beharrezko muskulu guztiak lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu zure bularra: ohiko beste akats bat aurrera gehiegi makurtzea da,
Barbell Narrow Stance Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Narrow Stance Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Narrow Stance Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke lehenengo mugimendua pisurik gabe praktikatzea formaren sentsazioa lortzeko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka gehi daiteke. Beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek hasiberriak gainbegiratzea segurtasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Narrow Stance Squat?
- Front Squat-a beste bertsio bat da, non barra zure gorputzaren aurrean eusten den, bizkarra zuzena eta jarrera estua bultzatuz.
- Zercher Squat-ek barra ukondoen makurduran edukitzea eskatzen du, eta horrek jarrera estuagoa dakar.
- Overhead Squat aldaera zaila da, non barra mugimenduan zehar gainean mantentzen den, orekarako jarrera estua behar du.
- Pistol Squat-a hanka bakarreko squat aldakuntza bat da, barra batekin egin daitekeena, indarra eta oreka jarrera estu batean arreta jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Narrow Stance Squat?
- Glute Bridge: Ariketa honek glutes eta hamstrings zuzentzen ditu bereziki, squat arrakastatsu bat egiteko funtsezkoak direnak. Eremu hauek indartzeak zure squat forma orokorra hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezake.
- Zehalen igoerak: Barbell Narrow Stance Squat-aren fokua izterretan eta ipurmasailean dagoen bitartean, txahal-altxatzeak beheko hanken muskuluak indartzen laguntzen du, hanka entrenamendu orekatu bat eskainiz eta squat mugimenduaren goranzko bultzada lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Narrow Stance Squat
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Quadrizceps Indarra Ariketa
- Narrow Stance Squat entrenamendua
- Hanketarako Barbell Entrenamendua
- Izterrak Tonifikatzeko Barbell Squats
- Quadrizceps eraikitzeko ariketa
- Jarrera estua Barbell Squat
- Hankak Muskuluak Indartzeko Ariketa
- Izterrak egiteko barra entrenamendua
- Quadrizeps Enfokatua Barbell Squat