Barbell Bench Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteoa eta hamstrings zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka hobetzen duen bitartean. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, indibidualaren indarraren eta fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gorputzaren beheko indarra eta muskulu masa eraikitzen laguntzen ez ezik, eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala hobetzen duelako eta gorputzaren konposizio orokorra hobetzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Squat
- Etzan zaitez banku batean bizkarrean, oinak lurrean.
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi barra zure bularrera modu kontrolatuan.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Barbell Squat:
- Hasteko, zutik zutik, oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, barra bizkarrean jarrita.
- Mantendu bizkarra zuzen eta makurtu belaunak eta aldakak aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Jaitsi gorputza izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, belaunak orkatilen gainean mantenduz
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Squat
- Beroketa: Berotu beti pisu handiak altxatu aurretik. Horrek lesioak saihestu eta zure errendimendua hobetu dezake. Kardio-ariketa arin bat egin dezakezu 5-10 minutuz edo gorputz pisuko squats batzuk egin zure muskuluak entrenamendurako prestatzeko.
- Pisua pixkanaka-pixkanaka igotzea: beste akats arrunt bat astunegia laster altxatzea da. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu indartsuago joan ahala. Horrek lesioak saihestuko ditu eta muskuluak estutu beharrean indarra eraikitzen ari zarela ziurtatuko du.
- Arnasketa Teknika: Arnasketa garrantzitsua da edozein ariketatan, baina batez ere indar entrenamenduetan. Inh
Barbell Bench Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberriek ere kontuan hartu behar dute spotter bat izatea edo squat rack bat erabiltzea segurtasunerako. Teknika egokia ikasteko ere gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Squat?
- Overhead Squat: aldakuntza honetan, barra zure buruaren gainean mantentzen duzu mugimendu osoan zehar, eta horrek zure egonkortasuna zalantzan jartzen du eta zure sorbaldak eta muskuluak ditu helburu.
- Box Squat: Kutxa edo banku batean okupatzea dakar zutik jarri aurretik, eta horrek zure squat-en sakonera eta forma hobetzen lagun dezake.
- Zercher Squat: Hemen, barra ukondoen bihurgunean daukazu, zure muina eta goiko gorputza zure hankez gain zuzentzen dituena.
- Goblet Squat: aldaera honetan, barra bertikalki eusten diozu bularraren aurrean, eta horrek zure forma hobetzen lagun dezake eta zure koadrizepsa eta gluteia zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Squat?
- Lunges Barbell Bench Squats-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, beheko gorputzeko muskuluak ere bideratzen baitituzte, koadrizepsak, bidalketak eta gluteiak barne, baina oreka eta egonkortasun handiagoa ere badakarte, fitness funtzionalaren alderdia hobetuz.
- Leg Press ariketak Barbell Bench Squat-a osatzen du, muskulu-talde berdinak isolatuz - koadrizepsak, iskamikoak eta gluteiak - ingurune kontrolatuago batean, karga astunagoak eta muskulu-garapen gehiago bideratuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Squat
- Barbell Squat Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Barbell-ekin
- Barbell Bench Squat Teknika
- Barbell-ekin beheko gorputzaren entrenamendua
- Barbell Ariketak Izterrak
- Kuadrizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Indarra Entrenatzeko Barbell Squat
- Gimnasioko entrenamendua Kuadrizepetarako
- Barbell Bench Squat Tutoriala