Frankenstein okupa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Frankenstein okupa
Frankenstein Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, kuadrizepsa, gluteia eta bidalketa-bihodeak indartzen dituena eta oreka eta mugikortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da hanken indarra eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta norbanakoentzat. Jendeak Frankenstein Squats bere errutinan sartu nahi luke, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, jarrera eta malgutasun hobean laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Frankenstein okupa
- Okupatzen hasten zarenean, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, altxa ezazu hanka bat zuzen aurrean, behatzak hatz puntetaraino ukitu nahian.
- Jaitsi hanka berriro lurrera, squat posiziotik berriro altxatzen zaren bitartean.
- Errepikatu prozesua beste hankarekin, hankak txandakatuz squat bakoitzean.
- Jarraitu mugimendu honekin nahi duzun errepikapen-kopururako edo denbora-iraupenerako.
Ariketa burutzeko Oharrak Frankenstein okupa
- **Besoaren posizioa**: Frankenstein squat berezia da besoaren posizioagatik. Zabaldu besoak zure aurrean sorbalda altueran, Frankensteinen munstroaren antzera. Horrek oreka laguntzen ez ezik, zure muina eta goiko gorputza ere lotzen ditu. Saihestu besoak erortzea ariketan zehar, forma desegokia ekar baitezake.
- **Squat-aren sakonera**: Ez zaitez presarik sakonera joateko forma egokia mantendu ezin baduzu. Ohiko akats bat forma arriskuan jartzea da sakonago okupatzeko. Zure izterrak beheko squat posizioan lurraren paraleloan egon behar dira, baina ezin baduzu lortu zure forma arriskuan jarri gabe, joan ahal bezain baxuen jarrera ona mantenduz.
Frankenstein okupa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Frankenstein okupa?
Bai, hasiberriek Frankenstein squat ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, koadrizepsa eta aldakako flexorea ardatz dituena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, hasiberriek pisu arinekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete eta lesiorik saihesteko forma egokian zentratu behar dute. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek forma zuzena ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Frankenstein okupa?
- Goblet Frankenstein Squat-ek dumbbell edo kettlebell bat bularraren mailan eustea dakar, oreka eta core indarra hobetzen lagun dezakeena.
- Overhead Frankenstein Squat-a aldaera zaila da, non barra zure buru gainean eusten duzun, sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetu behar dituena.
- Hanka bakarreko Frankenstein Squat zure oreka eta koordinazioa zalantzan jartzen dituen alde bakarreko ariketa bat da, hanka bakoitza banaka lan egiten duzun bitartean.
- Jumping Frankenstein Squat-ek elementu pliometriko bat gehitzen dio mugimenduari, potentzia eta lehergarritasuna areagotuz eta bihotz-taupadak ere igotzen ditu onura kardiobaskularra lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Frankenstein okupa?
- Goblet Squats: Goblet squats-ek quads eta gluteen enfasia partekatzen dute Frankenstein squat-ekin, eta goblet squat-en enborraren posizio zutikak ere entrenatzen eta hobetzen ditu aldaka eta orkatiletan mugikortasuna eta malgutasuna, eta horrek Frankenstein squat-en forma eta eraginkortasuna hobetu ditzake.
- Lunges: Lunges Frankenstein squats-en osagarri ezin hobea da, muskulu-talde berdinak (quads, glutes eta hamstrings) bideratzen dituztelako baina beste angelu batetik, beheko gorputz-entrenamendu integralagoa eta muskulu-oreka hobea ahalbidetuz.
Erreferentzia-hitzak Frankenstein okupa
- Frankenstein Squat Entrenamendua
- Barbell Ariketa Izterrak
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Frankenstein Barbell Squat
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Quadrizceps eraikitzeko ariketak
- Frankenstein Squat Entrenamendua
- Hanketarako Barbell Entrenamenduak
- Frankenstein Squat Teknika
- Hankak muskuluak eraikitzeko ariketak