Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, muinean eta beheko gorputzean bigarren mailako onurak dituena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra hobetu eta postura hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskulu-hazkundea sustatzen lagun dezake, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzen eta fitness erregimen orekatu eta biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen mantenduz eta burua altxatuta.
- Tira barra bularreraino, ukondoak zabal mantenduz eta gorantzean gorputza pasatzen dutela ziurtatuz.
- Jaitsi barra hasierako posiziora modu kontrolatuan errepikapen bat osatzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma koherentea mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta
- Mugimendu kontrolatua: akats arrunt bat barra altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, altxa barra modu kontrolatuan, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean eta poliki-poliki jaitsiz.
- Saihestu gainkargatzea: tentagarria izan daiteke barrari pisu gehiegi gehitzea aurrerapena bizkortu nahian. Hala ere, horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Arnasketa teknika: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Adib
Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta?
Bai, hasiberriek Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Indartu eta mugimenduarekin erosoago bihurtzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik, eta kontuan hartu entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta?
- Beso bakarreko Barbell Bent Over Row: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Incline Bench Barbell Row: aldakuntza hau zure bularraldearekin inklinatutako banku baten aurka egiten da, eta horrek bizkarreko muskuluak isolatzen eta beheko bizkarrean tentsioa murrizten lagun dezake.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Aldaera honek barra estuago bat erabiltzen du, erdiko bizkarreko muskulu gehiago bideratzen dituena.
- Underhand Barbell Bent Over Row: aldakuntza honek beheko heldulekua erabiltzen du, bizkarreko eta besoetako muskulu desberdinak lotzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta?
- Pull-ups beste osagarri bikaina dira, bizkarra eta bizepsak ere lotzen baitituzte, Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus-en antzekoa, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen baitute.
- T-Bar Row ariketa erlazionatuta dago, bizkarrean, sorbaldetan eta besoetan ere zentratzen baita, muskulu-talde berdinak lantzeko angelu eta teknika ezberdin bat eskainiz, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell ordezko errenkada zabalaren gainean makurtuta
- Barbell bizkarreko entrenamendua
- Helduleku zabaleko barbell ilara
- Ordezko errenkada ariketa
- Barbell errenkadan makurtuta
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Barbell ariketak bizkarrerako
- Jarrera zabala barra-barra
- Ilara zabalaren gainean makurtuta
- Barbell ilara aldaerak
- Bizkarreko muskuluen entrenamenduak barbellarekin