Barbell Speed ​​Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Barbell Speed ​​Squat

Barbell Speed ​​Squat gorputzaren beheko indarra, potentzia eta abiadura hobetzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, kirol edo intentsitate handiko jardueretan errendimendua hobetzea helburu duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Mugimendu azkar eta lehergarrietan zentratuz, muskulu-potentzia handitzen, erreakzio-denbora hobetzen eta koordinazio hobea sustatzen laguntzen du. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, beheko gorputzeko muskulu indartsuak eta indartsuak eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, aldakuntza erronka bat gehitzeko ohiko squat entrenamenduetan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Speed ​​Squat

• Oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, altxa barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta enborra altxatuz, eta gero urrundu bastidoretik.
• Jaitsi zure gorputza okupazio posiziora, belaunak eta aldakak tolestuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
• Izterrak lurrarekiko paralelo dauden posizio squat batera iristen zarenean, azkar itzuli hasierako posiziora orpoak eta hankak erabiliz.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere mugimenduan zehar forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Speed ​​Squat

• **Abiadura kontrolatua**: abiadura squat baten helburua mugimendua azkar egitea da, baina horrek ez du esan nahi kontrola arriskuan jartzea. Ohiko akats bat azkarregi erortzea eta behealdean errebotea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Jaitsi zaitez azkar baina kontrolpean, eta lehertu berriro gora, orpoetatik bultzatuz.
• **Pisu zuzena**: pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa zuzen eta azkar egin dezakezula ziurtatzeko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu

Barbell Speed ​​Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Speed ​​Squat?

Bai, hasiberriek Barbell Speed ​​Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar trebatzaile edo esperientziadun gida indibidual bat izatea ere gomendatzen da, teknika zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka pisua handitu behar dute ariketaren indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: hau da, aldakak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta horrek sakonera egokian okupatzen ari zarela ziurtatzen lagun dezake.
• Paused Barbell Speed ​​Squat: aldakuntza honek squat posizioa beheko aldean mantentzen da segundo batzuetan lehergailuz atzera egin baino lehen, eta horrek zure indarra eta indarra hobetzen lagun dezake.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: aldaera honetan, barra zure ukondoen bihurgunean mantentzen da, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: Okupatzen zaren bitartean barra zure buruaren gainean edukitzea dakar, horrek sorbaldaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Speed ​​Squat?

• Deadlift-ak Barbell Speed ​​Squats-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, atzeko katearen muskuluak ere lantzen baitituzte -bihatiloak, gluteiak eta bizkarreko behealdea-, funtsezkoak baitira okupa mugimendu indartsu eta seguruak egiteko.
• Step-up-ek Barbell Speed ​​Squats-ak ere osatu ditzakete, beheko gorputzeko muskuluak bideratzen baitituzte eta aldebakarreko indarra eta oreka hobetzen dituzte, squat-en errendimendua hobetzen eta balizko desorekak saihesten lagun dezakeelako.