Barbell Hanka bakarreko squat zatitua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Hanka bakarreko squat zatitua
Barbell Single Leg Split Squat-a indarra sendotzeko ariketa bat da, kuadrizepsak, iskamiak, gluteiak eta muskuluak zuzentzen dituena, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz. Kirolari, bodybuilding edo hanken indarra eta koordinazioa hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure kirol-errendimendua hobetu dezakezu, muskulu-simetria sustatu eta beheko gorputzaren malgutasuna eta egonkortasuna areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Hanka bakarreko squat zatitua
- Mantendu zure aurreko oina lurrean laua eta atzeko oinaren behatzak lurrean pausatzen ere.
- Jaitsi gorputza aurreko belauna tolestuz, izterra lurrearekiko paralelo izan arte, enborra tente eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora zure aurreko oinaren orpotik, belauna zure behatzetatik igarotzen ez dela ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Hanka bakarreko squat zatitua
- ** Mantendu oreka:** Ohiko akats bat ariketan oreka galtzea da. Hori ekiditeko, mantendu muina arduratuta eta begirada aurrera. Horrek zure gorputza egonkor mantentzen lagunduko dizu mugimendu osoan zehar.
- **Mugimendu kontrolatua:** Gorputza jaistean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu azkar erortzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, jaitsi zure gorputza aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon arte, eta atzera bota hasierako posiziora.
- **Ekidin aurrera makurtzea:** Ohiko beste akats bat ariketan zehar aurrera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta txandaka
Barbell Hanka bakarreko squat zatitua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Hanka bakarreko squat zatitua?
Bai, hasiberriek Barbell Single Leg Split Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin edo gorputzaren pisuarekin hasi behar dute forma egokia lortu arte. Ariketa honek oreka eta indarra eskatzen du, beraz, garrantzitsua da poliki-poliki eta kontu handiz aurrera egitea lesiorik ez izateko. Hasiera batean entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ere gomendatzen da prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Hanka bakarreko squat zatitua?
- Goblet Single Leg Split Squat: Barbell baten ordez, bertsio honek kettlebell edo dumbbell bakarra erabiltzen du bularraren mailan.
- Bulgarian Split Squat: atzeko oina banku edo urrats batean altxatzen den aldaera bat da, ariketaren erronka eta intentsitatea areagotuz.
- Bodyweight Single Leg Split Squat: Bertsio honek pisuen erabilera guztiz baztertzen du, erresistentziarako gorputzaren pisuan soilik oinarritzen da.
- Smith Machine Single Leg Split Squat: aldaera hau Smith makina bat erabiliz egiten da, egonkortasuna emanez eta mugimenduan gehiago zentratu eta oreka gutxiagorekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Hanka bakarreko squat zatitua?
- Bulgarian Split Squats: Barbell Single Leg Split Squats-ak osatzen dituzten beste ariketa bikainak dira. Muskulu berberei zuzenduta ez ezik, zure aldakako mugimendu eta malgutasuna areagotzen dute, eta horrek zure errendimendua eta forma hobetu ditzake hanka bakarreko squat-ean.
- Glute Bridges: Glute zubiek Barbell Single Leg Split Squats osatu dezakete glutes eta hamstrings indartuz, hau da, split squat-ean erabiltzen diren muskulu nagusiak. Muskulu hauek indartzeak egonkortasuna eta potentzia hobetzen lagun dezake hanka bakarreko squat-an zehar.
Erreferentzia-hitzak Barbell Hanka bakarreko squat zatitua
- Barbell hankak entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanka bakarreko squat-a barra-barrarekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Izterretan indar entrenamendua
- Barbell entrenamenduak beheko gorputzerako
- Hanka bakarreko squat aldaerak
- Quadrizeps barbell ariketak
- Barbell hanketako ariketa aurreratuak