Landmine Front Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Front Squat
Landmine Front Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bizkarrean estres txikiagoa baita squat tradizionalekin alderatuta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke beheko gorputzaren indarra hobetzeko, fitness funtzionala hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Front Squat
- Zutitu lur-minari begira, oinak sorbaldaren zabaleran, eta hartu barraren beste muturra bi eskuekin, bularraren parean eutsiz.
- Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta belaunak oinen gainean mantenduz, barra bularraren mailan mantenduz.
- Bultza ezazu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, barra bularraren mailan mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Front Squat
- **Forma zuzena**: Zutitu barraren gainean zure hanken artean egon dadin, okupatu eta heldu bi eskuekin barraren amaiera. Zutitu zuzen, bizkarra laua eta bularra gora mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa. Zure oinak sorbaldaren zabaleran edo apur bat zabalago egon behar dira. Okupatzen zarenean, aldakak atzera eta behera joan behar dira, izterrak lurrearekiko paralelo. Saihestu bizkarra makurtu edo aurrera gehiegi makurtu, eta horrek lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi zure gorputza modu motel eta kontrolatuan, eta atzera bota zure orpoetatik. Horrek glutes eta quads-ak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea, horrek desegokia ekar dezakeelako
Landmine Front Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Front Squat?
Bai, hasiberriek Landmine Front Squat ariketa egin dezakete. Egia esan, hasiberrientzako ariketa bikaina da, forma, oreka eta indarra hobetzen laguntzen duelako. Landmine front squat squat tradizionalaren aldakuntza bat da, barra bat erabiltzen duen lur-mina eranskin batean, eta errazago maneiatzea barbell squat estandarra baino. Mugimendua kontrolatuagoa da eta tentsio gutxiago jartzen du bizkarrean, hasiberrientzako aukera seguruagoa bihurtuz. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, hasiberriek pisu arinarekin hasi eta forma menperatzen zentratu beharko lukete pisu gehiago gehitu aurretik. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun jasotzaile batek gainbegiratzea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Front Squat?
- Landmine Goblet Squat: Aldaera honetan, barraren amaiera zure bularretik hurbil edukitzen duzu, goblet squat baten antzera, eta horrek muina lotzen laguntzen du eta oreka hobetzen du.
- Landmine Sumo Squat: Jarrera zabala hartuz, aldakuntza honek barruko izterrak eta gluteiak aurrealdeko squat tradizionalak baino intentsitate handiagoarekin zuzentzen ditu.
- Landmine Split Squat: aldakuntza honek oin bat aurrera egitea dakar, aurrealdeko hankako kuadrizepsean eta gluteetan arreta handitzen laguntzen duena.
- Landmine Thruster: squat bat goitiko prentsa batekin konbinatzen duen aldaera dinamikoagoa da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Front Squat?
- Lunges: Lunges Landmine Front Squats-ak osa ditzake muskulu-talde berdinak angelu ezberdin batetik bideratuz, beheko gorputzari entrenamendu integralagoa eskainiz eta oreka eta koordinazio orokorra hobetuz.
- Deadlifts: Deadlifts Landmine Front Squats-en onurak areagotu ditzake atzeko katea indartuz, gluteoak, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, funtsezkoak diren forma egokia mantentzeko eta squats-etan lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat tutoriala
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua barra batekin
- Landmine Front Squat teknika
- Nola egin Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat hanka muskuluak eraikitzeko
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Barbell ariketak izterretarako
- Landmine Front Squat forma gida
- Landmine Front Squat quad garapenerako