Barbell Full squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Full squat
Barbell Full Squat indarra indartzeko ariketa integrala da, muskulu-talde anitz zuzenduta, quads, hamstrings, glutes eta muina barne, eta horrela gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu. Entrenamendu aproposa da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, intentsitatean eta pisuan duen eskalagarritasunagatik. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskulu-hazkundea eta tonifikazioa sustatzen ez ezik, oreka, jarrera eta hezur-dentsitatea ere hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Full squat
- Altxa barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta enborra zuzenduz, gero urrundu bastidoretik eta jarri oinak sorbaldaren zabaleraren inguruan, behatzak apur bat apuntatuta.
- Jaitsi gorputza poliki-poliki belaunak eta aldakak tolestuz aulki batean eserita egongo bazina bezala, mantendu burua gora eta bizkarra zuzen, eta ziurtatu belaunak oinekin lerrokatuta daudela.
- Jarraitu zeure burua jaisten, aldakak belaunak baino baxuago egon arte, edo eroso joan zaitezkeen neurrian.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora takoietatik gidatuz, aldakak eta belaunak zuzenduz, eta ziurtatu bizkarra zuzen mantentzea mugimendu osoan zehar. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Full squat
- **Ohiko akatsak saihestea:** Ohiko akats bat aurreraegi makurtzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta belaunetan. Hori ekiditeko, mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Ohiko beste akats bat ez da nahikoa sakontzea - zure squat-aren sakonerak nabarmen eragiten du ariketaren eraginkortasunean. Helburua aldakak belaunen azpitik jaistea posible bada.
- **Beroketa:** Okupatzen hasi aurretik, ezinbestekoa da gorputza berotzea ariketarako muskuluak prestatzeko. Horrek lesioak saihesten eta zure errendimendua hobetzen lagun dezake.
Barbell Full squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Full squat?
Bai, hasiberriek Barbell Full Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonalak edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma ebaluatzea ere mesedegarria da ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Full squat?
- Front Squat: barra bizkarrean jarri beharrean, zure gorputzaren aurrean eusten diozu sorbaldetan, eta horrek kuadricepsa squat tradizional bat baino gehiago lotu dezake.
- Overhead Squat: aldaera erronka honek barra bat gainean eustea dakar squat bitartean, eta horrek sorbaldaren mugikortasun eta core indarra handia eskatzen du.
- Box Squat: aldaera honetan, squat egiten duzu ipurmasailak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta gero atzera bota. Horrek zure aldakak eta gluteoak erabiltzean zentratzen lagunduko dizu.
- Zercher Squat: squat-aldaera honek barra ukondoen makurduran edukitzea dakar, eta horrek zure gorputzaren goiko indarra eta jarrera hobetzen lagun dezake squat bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Full squat?
- Deadlifts-ek Barbell Full Squats-ak osatzen dituzte atzeko kateari zuzenduta, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, squats-etan hain zuzen zuzenduta ez daudenak, horrela beheko gorputz-entrenamendu orekatua bermatuz.
- Txahalen igoerak onuragarriak dira beheko hanken muskuluak, bereziki gastroknemioa eta soleoa, squats-etan ardatz nagusi ez direnak, hankaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Full squat
- Barbell Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Squat teknika osoak
- Barbell ariketak hanketarako
- Izterretan indar entrenamendua
- Barbell Squat tutorial osoa
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Nola egin Barbell Full squat
- Hankak entrenamendua barbell squat-ekin