Barbell Wide Grip Drag Curl

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Barbell Wide Grip Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreei zuzenduta, sorbaldak ere lotzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek altxatzeko gaitasuna hobetu dezakete, muskulu-simetria hobea lor dezakete eta kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Wide Grip Drag Curl

• Mantendu ukondoak enborraren ondoan sartuta eta oinak sorbaldaren zabaleran, oreka lortzeko.
• Hasi ariketa barra poliki-poliki gorantz kiribilduz zure bularreran, ukondoak geldi mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz pisua altxatzeko.
• Barbell bularraren mailan dagoenean pausatu une batez, bizepsak estutuz muskuluen konpromisoa lortzeko.
• Azkenik, poliki-poliki jaitsi barra hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Wide Grip Drag Curl

• Grip Zabalera: Heldulekuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar du. Ohiko akats bat barbell elkarrengandik hurbilegia hartzea da, eta horrek ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Altxatu barra modu kontrolatuan eta motel batean eta jaitsi era berean. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatuko du luzaroago, muskulu-hazkunde handiagoa ekarriz.
• Mantendu barra itxi: 'arrastatu kizkurra' terminoa barra gorputzean gora arrastatzearen ekintzatik dator. Ziurtatu barra zure gorputzetik gertu mantentzen dela mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat barra gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ukondoetan.
• Mugimendu sorta osoa: lortzeko

Barbell Wide Grip Drag Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Wide Grip Drag Curl?

Bai, hasiberriek Barbell Wide-grip Drag Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, forma zuzena ulertzen duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Wide Grip Drag Curl?

• Barbell Drag Curl hurbileko heldulekua: aldaera honek heldulekua zabaletik itxiera aldatzen du, eta horrek biceps eta besaurrearen zati desberdinak jo ditzake.
• Eserita dagoen Barbell Drag Curl: zutik egon beharrean, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek bizepsa isolatzen lagun dezake gorputzaren kulunka edo kulunka saihestuz.
• EZ-Bar Drag Curl: aldakuntza honek EZ-barra bat erabiltzen du barra zuzen baten ordez, eskumuturretan eta besaurreetan errazagoa izan daitekeena, biceps entrenamendu bikaina eskaintzen duen bitartean.
• Cable Machine Drag Curl: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, ariketaren eraginkortasuna areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Wide Grip Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press-ek Barbell Wide-Grip Drag Curl-aren osagarri izan daiteke trizepsean zentratuz, hau da, bizepsaren muskulu antagonistak direnez, goiko besoen garapen orekatua mantentzen eta balizko lesioak saihesten laguntzen baitute.
• Seated Row ariketa Barbell Wide-Grip Drag Curl-en osagarri ona izan daiteke, erronboideei eta dortsal zabalari, bizkarreko muskuluei zuzenduta daudelako, zeinak arrastatze-kizkurduran sarritan arduratzen diren gorputza egonkortzeko, horrela jarrera eta forma hobea sustatzeko. zure curling ariketetan zehar.