Belaunaren flexorea etzana

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belaunaren flexorea etzana

Recumbent Knee Flexor Stretch hamstrings eta beheko bizkarrean malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, baita lesioetatik sendatzen ari direnentzat edo egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat ere. Tarte honetan parte hartzeak mugikortasuna hobetzen lagun dezake, muskulu-tentsioa murrizten eta lesioak saihesten lagun dezake, edozein fitness edo errehabilitazio errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunaren flexorea etzana

• Luzatu poliki-poliki hanka bat zure aurrean, beste oina lurrean mantenduz egonkortasuna lortzeko.
• Hartu astiro-astiro luzatutako hankaren orkatila edo atzealdea eta tira ezazu zure gorputzera izterraren atzealdean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
• Askatu hanka eta errepikatu luzapena beste hankarekin, ariketa hau alde bakoitzean hiru edo bost aldiz egiteko helburuarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Belaunaren flexorea etzana

• Banda edo eskuoihal bat erabiltzea: jarri erresistentzia banda edo eskuoihal bat oinaren inguruan luzatzen laguntzeko. Horrek luzapena hobeto kontrolatzen lagunduko dizu eta bizkarra edo lepoa estutzea saihestuko du zure oina eskuekin iristen saiatuz. Inoiz ez tiratu bandatik edo eskuoihaletik zartada-mugimendu batekin, horrek lesioak eragin ditzake eta.
• Luzatze geldoa eta egonkorra: pixkanaka tira edo toallatik tira, belauna bularrera eramanez. Tartea motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu ohizko akatsa gogorregi edo azkarregi tiratzea, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Mantendu angelu zuzena: helburua 90 graduko angelua mantentzea belauneko artikulazioan.

Belaunaren flexorea etzana Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belaunaren flexorea etzana?

Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Recumbent Knee Flexor Stretch ariketa. Ariketa hau nahiko erraza eta segurua da fitness maila guztietako pertsonentzat. Aldakaren eta belauneko artikulazioetan malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du, eta bizkarreko mina arintzen ere lagun dezake. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka tartearen intentsitatea eta iraupena handitzea. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Belaunaren flexorea etzana?

• Zutikako iskaldiaren luzapena: zutik egon eta jarri oin bat gainazal altxatu batean, hala nola pauso batean edo banku batean, beste oina lurrean laua mantenduz, gero makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz tarte bat sentitu arte. altxatutako hankaren atzealdea.
• Azaleko iskaldiaren luzapena: Etzan zaitez bizkarrean eta altxa hanka bat zuzen gora sabairantz, izterraren, txahalaren edo orkatilaren atzealdeari eutsiz, malgutasunaren arabera, eta astiro-astiro tira hanka bururantz tarte bat sentitu arte. hankaren atzealdea.
• Wall Hamstring Stretch: Etzan zaitez horma baten ondoan bizkarrean eta luzatu hanka bat hormaren kontra zuzenean bestea mantenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Belaunaren flexorea etzana?

• Quad Stretch: Ariketa hau onuragarria da, kuadrizepsa helburu baitu, hau da, muskulu antagonistak diren muskuluak, muskulu-talde horien arteko indarra eta malgutasuna orekatzen laguntzen baitu eta lesio arriskua murrizten du.
• Glute Bridge: Ariketa honek Recumbent Belaun Flexor Stretch-a osatzen du, gluteoak eta hamstrings indartuz, belauneko artikulaziorako egonkortasun eta sostengu hobea sustatuz eta luzapenaren onurak areagotuz.