Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan

Quadriceps Stretch On Box malgutasuna hobetzeko, oreka hobetzeko eta kuadrizepsa sendotzeko diseinatutako ariketa polifazetikoa da, belauneko artikulazioen egonkortasunerako eta hanken indar orokorra lortzeko. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, kirolariak, adinekoak eta errehabilitazio fisikoa egiten ari direnentzat barne. Tarte hau zure errutinan txertatzeak lesioak saihesten lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta hanka eta belauneko baldintzetatik errekuperatzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan

• Altxatu eskuineko oina eta jarri zure atzean dagoen kutxan edo bankuan, zure behatzak atzerantz zuzen eta eskuineko belauna beherantz zuzentzen duela ziurtatuz.
• Gorputza zuzen eta ezkerreko oina lurrean tinko mantenduz, poliki-poliki makurtu ezkerreko belauna gorputza lurrerantz jaisteko eskuineko izterraren aurrealdean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, oreka mantenduz eta eskuineko belauna albo batera mugitzen ez dela ziurtatuz.
• Altxatu gorputza poliki-poliki hasierako posiziora, eta errepikatu tartea ezkerreko hankarekin kutxan edo bankuan.

Ariketa burutzeko Oharrak Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan

• Forma zuzena: luzapena egiteko, altxa oin bat atzera eta jarri kutxan, belauna zuzen beherantz zuzenduta. Makurtu apur bat aurrera izterraren aurrealdean luzapena sentitzeko. Saihestu bizkarra makurtu edo aurrera gehiegi makurtu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean.
• Luzatze intentsitatea: tirada leun bat sentitu behar duzu izterraren aurrealdean eta aldakan gora, baina ez da mingarria izan behar. Mina sentitzen baduzu, murriztu tartearen intentsitatea. Ohiko akats bat erosotasun puntutik pasatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Eutsi eta Arnastu: Eutsi

Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan?

Bai, hasiberriek Quadriceps Stretch On Box ariketa egin dezakete. Hala ere, intentsitate baxuagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra eta malgutasuna hobetu ahala. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, sarritan onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan?

• Etzanda Quadriceps Stretch: bertsio hau zure alboan etzanda eta zure oina zure ipurdialderantz tiratuz egiten da, kuadrizepsari luzapen leuna emanez.
• Usoaren jarrera Quadriceps Stretch: yogan, usoaren jarrera alda daiteke kuadrizepsa luzatzeko, atzeko hanka tolestuz eta oina edo orkatilara helduz.
• Lunging Quadriceps Stretch: hau da, posizio baterantz sartzea, gero atzeko oina tolestu eta ipurmasailetara tira, atzeko hankako kuadrizepsa luzatuz.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Aldaera honek aparrazko arrabol bat erabiltzea dakar. Ahoz behera etzanda dagoen bitartean, jarri apar-arrabola izterren azpian eta poliki-poliki atzera eta aurrera egin koadrizepsa luzatzeko eta masajeatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Kuadrizepsak luzatzen dira kutxan?

• Hanketako prentsak Quadriceps Stretch On Box-aren osagarri izan daitezke, biak kuadrizepsa indartzeko bideratzen baitute, baina hanketako prentsak bidalketak eta gluteoak ere inplikatzen ditu, beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Squats-ek Quadriceps Stretch On Box ere osatu dezakete, koadrizepsa indartzen ez ezik, beheko gorputz osoa eta muina ere hartzen baitute, egonkortasuna eta erresistentzia orokorra hobetuz.