Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera hurrengorako Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea

Kneeling Wrist Flexor Stretch eskumuturraren malgutasuna hobetzeko eta lesioen arriskua murrizteko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da, bereziki onuragarria eskuak eta eskumuturrak maiz erabiltzen dituzten pertsonentzat, hala nola kirolariak, musikariak eta bulegoko langileentzat. Tarte hau erregularki eginez, eskumuturraren mugikortasuna hobetu daiteke, dagoen ondoeza arintzeko eta karpoko tunelaren sindromea bezalako baldintzak saihestu. Pertsonak ariketa hau egin nahi luke eskuen osasuna mantentzeko, eskumuturraren mugimendua behar duten jardueretan errendimendua hobetzeko eta ongizate orokorra sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea

• Emeki makurtu gorputza atzera, palmondoak lurrean mantenduz, eskumuturretan eta besaurrearen aurreko muskuluetan luzapena sentitu arte.
• Eutsi tarte honi 15 eta 30 segundo inguru, arnasa normaltasunez hartzen duzula ziurtatuz.
• Askatu pixkanaka tartea zure pisua aurrera eramanez eta palmondoak lurretik altxatuz.
• Errepikatu ariketa hau 2-3 aldiz, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz eta ez gehiegi luzatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea

• Pixkanaka luzatzea: ez ezazu prozesua presarik egin. Pixkanaka makurtu atzera, palmondoak gainazalean mantenduz. Luzapena zure besaurreetan eta eskumuturretan sentitu behar da. Saihestu sakabanatuta dauden mugimenduak, muskulu-tentsioak sor ditzakete eta.
• Mantendu forma egokia: ezinbestekoa da bizkarra zuzen eta palmondoak lurrean mantentzea tarte osoan. Eskuak altxatzeak edo okertzeak tartearen eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotu dezake.
• Arnasketa koherentea: pertsona batzuek arnasari eusten diote luzatzen diren bitartean, eta horrek gorputzean tentsioa sor dezake. Gogoratu

Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete belauniko eskumuturraren flexorea luzatzeko ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna areagotzeko eta eskumuturraren eta besaurrearen muskuluen tentsioa murrizteko. Hona hemen nola egin jakiteko urratsez urratseko gida: 1. Hasi lurrean belauniko jarriz. 2. Jarri esku-ahurrak zure aurrean lurrean, hatzak gorputzera zuzenduta. 3. Emeki makurtu atzera, palmondoak lurrean mantenduz, eskumuturretan eta besaurreetako giharrak tarte bat sentitu arte. 4. Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru. 5. Ariketa hau zenbait aldiz errepika dezakezu. Gogoratu, egin beti luzaketak zure erosotasun mailaren barruan eta inoiz ez behartu tarte bat mina eragiten badu. Beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa bati buruz ziur ez bazaude edo segurtasunez ariketa egiteko gaitasuna eragin dezaketen aurre-baldintzak badituzu.

Nola Aldatu ohiak dira Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea?

• Zutik eskumuturraren flexorea luzatzea: aldaera honek zutik eta besoa zure aurrean luzatzea dakar, palmondoa gora, eta, ondoren, beste eskua erabiliz hatzak astiro-astiro gorputzera itzultzeko.
• Hormak lagundutako eskumuturraren flexorea: aldaera honetan, horma baten aurrean zutik jartzen zara, besoa luzatu eta ahurra hormaren kontra jartzen duzu behatzak behera begira, gero astiro-astiro horman makurtu eskumuturra luzatzeko.
• Besaurrearen eskumuturraren flexorea luzatzea: beso bat aurrean luzatzen da, palmondoa gora, eta beste eskua erabiliz luzatutako besoaren hatzak astiro-astiro tiratzeko eta atzera gorputzera, besoa tinko mantenduz.
• Yoga eskumuturreko flexorea luzatzea:

Ze ariketa lagungarriak diren Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea?

• "Hatz luzaketak" beste ariketa osagarri on bat dira, eskumuturrarekin lotuta dauden esku eta hatzetako muskulu txikiagoetan lan egiten baitute, horrela eskumuturraren malgutasun eta funtzio orokorra hobetuz.
• "Alderantzizko eskumuturraren kizkurrak" belauniko eskumuturreko flexorea luzatzea ere osagarri izan daiteke, eskumuturraren luzapen-muskuluak bideratzen baitituzte, besaurreari eta eskumuturrari entrenamendu orekatu bat eskainiz, belauniko eskumuturraren flexor ariketan luzatutakoen aurkako muskuluak landuz.