Eskumuturraren zirkuluak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskumuturraren zirkuluak
Eskumuturraren zirkuluak ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatua, eta aproposa da eskumuturraren mugimendu handiak behar dituzten jardueretan parte hartzen dutenentzat, tenisa, golfa edo baita idazketa ere. Eskumuturreko lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat ere onuragarria da errehabilitazio programaren barruan. Jendeak ariketa hau egin nahi luke eskumuturraren tentsioak saihesten laguntzen duelako, eskuen trebetasuna hobetzen duelako eta eskumuturraren osasun orokorrari laguntzen diolako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren zirkuluak
- Egin ukabila bi eskuekin, erpuruak hatzekin bilduta edukiz.
- Hasi eskumuturrak poliki-poliki biratzen mugimendu zirkular batean, erlojuaren orratzen noranzkoan mugituz.
- Jarraitu mugimendu hau 30 segundo inguruz, eta, ondoren, aldatu eta biratu eskumuturrak erlojuaren orratzen kontrako noranzkoan beste 30 segundoz.
- Errepikatu ariketa hau txanda batzuetan, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta edukitzeko tentsioa saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren zirkuluak
- Mantendu zure mugimenduak kontrolatuta: eskumuturraren zirkuluak egitean, garrantzitsua da mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea. Ariketa lasterka egiteak edo kontrolik gabeko mugimenduek lesioak eragin ditzakete. Saiatu hatz puntekin zirkulu bat marrazten bistaratzen eta mantendu zure mugimenduak leun eta arina.
- Ez gehiegi luzatu: ariketari etekinik handiena ateratzeko eskumuturrak guztiz luzatzea garrantzitsua den arren, eskumuturrak gehiegi luzatzea edo behartzea saihestu behar duzu bere mugimendu-esparru naturaletik haratago. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Entzun zure gorputza eta luzatu zuretzako erosoa den neurrian.
Eskumuturraren zirkuluak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskumuturraren zirkuluak?
Bai, hasiberriek eskumuturraren zirkuluen ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Bereziki onuragarria da eskuak eta eskumuturrak maiz erabiltzen dituztenentzat, idaztea edo kirola egitea bezalako jardueretarako. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren zirkuluak?
- Eskumuturraren zirkulu haztatuak: eskumuturraren zirkulua egiten duzun bitartean dumbbell edo pisu arin bat eskuan hartuta, ariketari erresistentzia gehi diezaiokezu eta haren intentsitatea areagotu.
- Hatz-luzapena eskumuturreko zirkuluak: aldakuntza honek hatzak zabaltzea eta zabaltzea barne hartzen du biraketa bakoitzean, eta horrek malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezake hatzetan eta baita eskumuturretan ere.
- Erresistentzia-banda duten eskumuturreko zirkuluak: erresistentzia-banda bat erabil dezakezu beste erresistentzia mota bat emateko, zure mugimenduen aurka tiraka eskumuturraren zirkuluak egiten dituzun bitartean.
- Eskumuturraren zirkuluak gora: eskumuturraren zirkuluak egiten dituzun bitartean eskumuturrak gorantz biratuz, eskumuturretako eta besaurreetako muskulu eta tendoi desberdinak bidera ditzakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren zirkuluak?
- Besaurrearen biraketa eskumuturraren zirkuluen osagarri bikaina da, gihar talde berdinetan lan egiten baitute, beso osorako entrenamendu integralagoa eskaintzen baitute.
- Eskumuturraren flexio eta luzapen ariketak eskumuturraren zirkuluen onurak hobetu ditzake eskumuturreko eta besaurreko muskuluak bideratuz, eskumuturraren indarra eta malgutasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Eskumuturraren zirkuluak
- Eskumuturraren zirkuluen entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketa besaurreetarako
- Eskumuturraren biraketa ariketak
- Gorputzaren pisuarekin besaurreak indartzea
- Gorputzeko eskumuturreko zirkuluak
- Eskumuturraren mugikortasun ariketak
- Eskumuturraren zirkuluak besaurrearen entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko besaurre ariketak
- Gorputz pisuaren eskumuturreko ariketak
- Besaurrea indartzea eskumuturraren zirkuluekin