Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera hurrengorako Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak

Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da, eskumuturraren indarra, malgutasuna eta artikulazioen osasun orokorra hobetzera zuzenduta. Ariketa egokia da eskuak eta eskumuturrak maiz erabiltzen dituzten pertsonentzat, hala nola, kirolariak, musikariak edo bulegoko langileentzat, edo eskumuturretako lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa hau egiteak eskumuturraren tentsioak saihesten, trebetasuna hobetzen eta eskumuturraren mugikortasuna eskatzen duten zereginetan errendimendua hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak

• Eutsi dumbbell arin bat eskuan, irmo helduz baina ez estuegi.
• Poliki-poliki makurtu eskumuturra gorantz, pisua ahal duzun gehien altxatuz, besaurrea geldirik mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskua hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero beste esku batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak

• Mugimendu geldoa eta kontrolatua: jendeak sarritan egiten duen akats arrunta ariketa azkartzea da. Garrantzitsua da eskumuturraren flexio-artikulazioa astiro eta mugimendu kontrolatuarekin egitea. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko dizu eta balizko lesioak saihesten lagunduko dizu.
• Erabili pisu egokia: ariketa egiteko dumbbell edo erresistentzia banda bat erabiltzen ari bazara, ziurtatu pisu egokia erabiltzen ari zarela. Pisu handiegia erabiltzeak tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Ez gehiegi luzatu: saihestu zure eskumuturra gehiegi luzatzea ariketan zehar. Gehiegizko hedapenak lesioak eragin ditzake. Eskumuturrak besaurrearekin lerrokatuta egon behar du

Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Ariketa hau ezin hobea da eskumuturretako malgutasuna eta indarra hobetzeko, eta hori onuragarria izan daiteke hainbat jardueratarako. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak?

• Desbideratze erradiala beste aldaera bat da, non eskumuturra erpururantz tolestuta dagoen, eskumuturraren flexio modu gisa ere har daitekeena.
• Ulnar desbideratzeak eskumuturra hatz txikiaren alderantz okertzea dakar, hau da, eskumuturraren flexio mota desberdina da.
• Dorsiflexioa edo Extensioa eskumuturraren flexioaren aurkakoa da, non eskumuturra atzerantz edo besaurrerantz tolestuta dagoen.
• Pronazioa eta supinazioa ere eskumuturraren flexioaren aldaerak dira, besaurrearen eta eskumuturraren biraketa dakar, eskumuturra beherantz edo gora begira duela.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak?

• "Besaurrearen pronazioa eta supinazioa" ariketak beste osagarri on bat dira, flexioan eskumuturra eusten dioten besaurreko muskuluak indartzen baitituzte, eta mugimendu sorta orokorra ere hobetzen dute.
• "Heldua indartzeko" ariketak eskumuturraren flexioaren artikulazioen osagarri dira, eskumuturraren flexioa eta luzapena kontrolatzen duten muskuluak eraikitzen laguntzen baitute, horrela helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz.