Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sarrera hurrengorako Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik

Arm Slingers Hanging Straight Legs ariketa oso eraginkorra da, muina, zehazki, sabeleko eta zeiharretako muskuluak, beso eta sorbaldako muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat, beren core indarra, egonkortasuna eta gorputzaren goiko erresistentzia hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure gorputzaren sasoi funtzionala hobetu dezakezu, zure gorputzaren simetria eta oreka orokorra hobetu eta gorpuzkera definituagoa lortu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik

• Hartu irmo barra bi eskuekin, sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuz, eta zintzilikatu gorputza guztiz luzatuta.
• Mantendu hankak elkarrekin eta zuzen, gero altxa itzazu zure aurrean zure enborrarekin 90 graduko angelua osatzeko.
• Jaitsi hankak hasierako posiziora modu motel eta kontrolatuan errepikapen bat osatzeko.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure muina arduratuta mantentzea eta zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea.

Ariketa burutzeko Oharrak Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik

• Engage Your Core: ariketa hau batez ere sabeleko muskuluak ditu helburu. Ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, sartu muina hankak altxatzen dituzun bitartean. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiraka eta abdominalak estu mantendu behar dituzula mugimendu osoan zehar.
• Kontrolatu zure mugimendua: hankak gora eta behera kulunkatu beharrean, kontrolatu zure mugimendua. Altxatu hankak poliki-poliki eta jaitsi atzera poliki-poliki. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
• Arnastu behar bezala: arnastu zure altxatzen duzun bitartean

Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik?

Bai, hasiberriek Arm Slingers Hanging Straight Legs ariketa probatu dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra eta grip-indarra handia behar baitu. Garrantzitsua da poliki hastea, forma egokia mantentzea eta pixkanaka errepikapenak handitzea indarra hobetzen den heinean. Zailegia bada, beste hainbat ariketa sinpleago daude beharrezkoa den indarra garatzen lagun dezaketenak, hala nola, belauneko igoerak edo lagundutako tiraketak. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik?

• The Arm Slingers zintzilik dauden bihurridura zeiharra: aldakuntza honek zure hankak altxatzen diren bitartean alde batetik bestera bihurritzea dakar, eta horrek muskulu zeiharra bideratzen lagun dezake.
• The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: Aldaera honetan, hankekin guraize moduko mugimendua egiten duzu altxatuta dauden bitartean, eta horrek barneko eta kanpoko izterreko muskuluak bideratzen lagun dezake.
• Arm Slingers Haizetako garbigailuak zintzilik: aldakuntza honek hankak alde batetik bestera kulunkatzea dakar haizetako garbigailuaren antzeko mugimendu batean, eta horrek muskulu zeiharra bideratzen lagun dezake eta muinaren egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
• The Arm Slingers Hanging Leg Circles: aldakuntza honek zure hankekin airean zirkuluak marraztea dakar altxatzen diren bitartean, eta horrek aldaka mugikortasuna hobetzen lagun dezake eta beheko sabeleko muskuluak bideratzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Beso-slingers Hankak zuzen zintzilik?

• Oholak beste ariketa eraginkor bat dira, Arm Slingers Hanging Straight Legs osatzen dutena, muskulu nagusi berberak lotzen baitituzte, oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz, zintzilik dagoen posizioa mantentzeko ezinbestekoak direnak.
• Gorputz hutsen eusteek hankak zuzen zintzilik dituzten beso-slingers-en onurak ere hobetu ditzakete, muina eta beheko gorputz-indarrean arreta jartzen baitute, ariketaren hankak altxatzeko fasean kontrola eta egonkortasuna hobetuz.