Eseri

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera hurrengorako Eseri

Sit-Up core indartzeko ariketa klasiko bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, egonkortasuna hobetuz eta jarrera hobetuz. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunekin bat etortzeko alda daiteke eta. Jendeak eserialdiak egin nahi lituzke nukleo sendoagoa eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko jarduera fisikoak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseri

• Jarri eskuak buruaren atzean, edo gurutzatu bularraren gainean, ariketa egiten duzun bitartean lepotik ez tiratuko duzula ziurtatuz.
• Lotu sabeleko muskuluak eta altxatu goiko gorputza belaunetara, bizkarrean behealdea esterillari eutsiz.
• Eutsi posizio honi segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi goiko gorputza bizkarrean behera.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta abdominalak zeharkatuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eseri

• **Kokapen egokia**: Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Saihestu ohiko akatsa oinak objektu astun baten azpian jartzea, haiei eusteko, horrek bizkarrean eta lepoan tentsioa eragin dezake eta.
• **Erabili zure abdominalak**: eserialdia egiten ari zarenean, ziurtatu sabeleko muskuluak lotzen ari zarela eta ez duzula zure lepoko edo bizkarreko muskuluetan konfiantzarik zu tiratzeko. Ohiko akats bat burua eta lepoa aurrera eramatea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu lepoa lasai eta bizkarrezurrarekin lerrokatuta.
• **Mugimendu Kontrolatua**: Ez da abiadura kontua, mugimenduaren kalitatea baizik. Ziurtatu eserialdia modu motel eta kontrolatuan egiten ari zarela. Jaitsi bizkarra

Eseri Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eseri?

Bai, hasiberriek eserita ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Sabelaldeko indarra eraikitzen hasteko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke hasiberrientzat mugimendu sorta txikiago batekin edo ariketaren bertsio aldatu batekin hastea, eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Eseri?

• Russian Twist Sit-Up: bertsio honetan, eseri bat egiten duzu eta goiko aldean, zure enborra bihurritu alde batetik bestera.
• Butterfly Eserialdia: Hemen, oin-zolak batera eta belaunak albo batera esertzen zara, gero eseri bat egin.
• Medikuntza-bola eseri: aldaera honek medikuntza-baloi bat dauka, eserialdia egiten duzun bitartean bularrean eusten duzuna.
• Eserlekua haztatua: bertsio honetan, pisu-plaka edo dumbbell bat eusten diozu bularrean erresistentzia gehitzeko eserialdia egiten duzun bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Eseri?

• Hankak eserialdiekin batera lana altxatzen du, beheko sabeleko muskuluetan arreta gehiago jarriz, oinarrizko entrenamendu biribila bermatuz.
• Errusiako bihurguneek eserialdiak gehitzen dituzte muskulu zeiharrei zuzenduta, eserialdiak ez baitute nagusiki arreta jartzen, beraz, sabeleko eskualde osorako entrenamendu integrala eskaintzen dute.