Bizepsa Bizkarraren Atzean

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako Bizepsa Bizkarraren Atzean

Biceps Stretch Behind The Back The biceps eta goiko besoei zuzendutako ariketa onuragarria da, muskulu-malgutasuna sustatzeko eta tentsioa arintzeko. Ezin hobea da pisu-entrenamenduan, besoen indarra behar duten kiroletan edo gorputzaren goiko mugikortasun ona mantendu nahi dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatuz, muskulu-estutasuna saihesten lagun dezakezu, zure jarrera hobetzen eta zure errendimendu fisiko orokorra hobetzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizepsa Bizkarraren Atzean

• Luzatu ezkerreko besoa bizkarraren atzetik eta lotu hatzak eskuineko eskuarekin, palmondoak bizkarra begira egon behar dira.
• Ezkerreko besoa eskuinerantz tira ezazu astiro-astiro bicep-en tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, gogoratu tartean normal arnasa hartzea.
• Askatu tartea eta errepikatu urrats berdinak eskuineko besorako.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizepsa Bizkarraren Atzean

• Pixkanaka luzatzea: heldu besoa bizkarretik eta eutsi eskuoihal bati edo uhal bati bi eskuekin. Tira eskuoihalari gorantz astiro-astiro goiko eskuarekin beheko besoko bicepa luzatzeko. Tarte bat sentitu behar duzu, baina ez mina. Min egiten badu, gogorregi tiratzen ari zara.
• Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 15 eta 30 segundo gutxi gorabehera, eta gero, poliki-poliki, askatu. Horrek zure muskuluei denbora nahikoa ematen die erlaxatzeko eta luzatzeko. Saihestu erreboteak edo mugimendu azkarrak, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
• Arnasketa: Ez eutsi arnasa tartean. Arnastu sakon eta etengabe, horrek muskuluak erlaxatzen lagun dezakeelako eta tartea eraginkorragoa izan dadin.
• Erregularra

Bizepsa Bizkarraren Atzean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizepsa Bizkarraren Atzean?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Biceps Stretch Behind The Back ariketa egin dezakete. Biceps eta sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen laguntzen duen tarte sinplea da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberriak tarte leun batekin hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin behar dute malgutasuna hobetzen doan heinean. Mina edo ondoeza sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Bizepsa Bizkarraren Atzean?

• Doorway Biceps Stretch: Jarri ate ireki batean, jarri eskuak atearen markoaren alboetan sorbaldaren altueran eta makurtu astiro-astiro biceps luzatzeko.
• Goiko biceps-en luzapena: besoa buru gainetik altxatzea dakar, ukondoa tolestuz eskua bizkarrera iristeko, eta, ondoren, beste eskuarekin ukondoari astiro-astiro tira.
• Hormako biceps luzapena: zutik horma bati begira, luzatu besoa albo batera eta jarri palmondoa horman, eta gero, poliki-poliki, biceps gorputza hormatik urrun bizepsa luzatzeko.
• Erresistentzia Band Biceps Stretch: Eutsi erresistentzia banda bat bi eskuetan, altxa besoak goitik, eta jaitsi esku bat bizkarraren atzean, tira beherantz tira, luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizepsa Bizkarraren Atzean?

• Sorbalda-erroilduek sorbalda artikulazioen mugimendu-eremua hobetzen laguntzen dute, Bizkarraren Atzean Biceps Stretch-a osatuz, inguruko muskuluak eta artikulazioak berdin malguak eta sendoak direla bermatuz, tartearen eraginkortasun orokorrean lagunduz.
• Bularreko luzaketak ere onuragarriak dira gorputzaren aurrealdea irekitzen baitute, Bizkarraren Atzean Biceps Stretch-a osatuz, postura eta lerrokadura hobeak sustatuz, eta horrek biceps luzaketaren eraginkortasuna hobetu dezake.