Bizkarreko goiko tartera iristea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarreko goiko tartera iristea

Reaching Upper Back Stretch malgutasuna areagotzeko eta goiko bizkarreko eta sorbalda eremuko tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte hau aproposa da denbora luzez eserita edo aurrerantz okertzea dakarten zereginak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola bulegoko langileak edo gidariak. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzen lagun dezake, goiko gorputzaren osasuna mantentzeko aukera desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarreko goiko tartera iristea

• Luzatu beso bat zure aurrean zuzen, gero tolestu ukondoan eta heldu bularrean zehar, besoa lurrearekiko paralelo mantenduz.
• Beste eskuarekin, astiro-astiro, luzatu luzatutako besoaren ukondoa bularrerantz tiratu goiko bizkarrean eta sorbaldan tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
• Askatu pixkanaka tartea eta errepikatu prozesua beste besoarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarreko goiko tartera iristea

• Jarrera zuzena: Hasi zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Luzatu besoak zuzen zure aurrean sorbalda altueran eta lotu hatzak. Hau da hasierako posizio zuzena. Saihestu sorbaldak makurtu edo bizkarra makurtu, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
• Mugimendu kontrolatua: Bultzatu eskuak bularretik ahalik eta urrunen, bizkarreko goiko aldea aurrera ateratzeko. Eutsi posizio honi 15-30 segundoz. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela; saihestu jerking edo tartea behartzea.
• Arnasketa: edozein luzatze ariketa egiteko arnasketa egokia ezinbestekoa da. Arnastu tartea hasten zarenean, eta arnasa hartu posizioa mantentzen duzun bitartean. Hau borondatea

Bizkarreko goiko tartera iristea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarreko goiko tartera iristea?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Reaching Upper Back Stretch ariketa. Ariketa hau nahiko sinplea da eta ez du ekipamendu berezirik behar, egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Lehendik dagoen osasun-baldintza edo lesiorik baduzu, beti komeni da mediku batekin edo fitness profesional kualifikatu batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarreko goiko tartera iristea?

• Goiko besoen irismena: Eseri edo zutik, heldu beso batetik gora, makurtu ukondoa eta heldu kontrako aldera bizkarrean goiko aldean luzatzeko.
• Eserita bira: eseri aulki batean oinak lurrean jarrita, biratu goiko gorputza albo batera, aulkiaren atzeko aldea erabiliz bizkarra goiko bizkarra luzatzeko.
• Cat-Cow Stretch: Lau hanketan jarri, txandakatu bizkarra sabairantz arku (katua) eta lurrera murgiltzea (behia) goiko bizkarra luzatzeko.
• Haurraren jarrera: Belaunikatu lurrean, eseri orpoen gainean eta luzatu besoak aurrera lurrean, goiko bizkarra luzatuz, kopeta esterillan pausatzen duzun bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarreko goiko tartera iristea?

• "Toraziko Luzapena" Reaching Upper Back Stretch-arekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da. Ariketa honek bizkarrezurra torazikoa luzatzen du, eta horrek postura hobetzen lagun dezake, goiko bizkarreko mina arintzen eta Reaching Upper Back Stretch-aren eraginkortasuna areagotzen laguntzen du.
• Azkenik, "Shoulder Rolls"-ek Reaching Upper Back Stretch-a ere osatu dezake, sorbaldetako eta goiko bizkarreko tentsioa arintzen lagunduz. Ariketa honek mugikortasuna areagotu dezake eremu horietan, eta, ondorioz, Reaching Upper Back Stretch eraginkorragoa da.