Teresa Major

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Teresa Major

Teres Major ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere muskulu nagusia indartzen duena, goiko bizkarrean dagoena eta besoaren biraketa eta luzapenean laguntzen duena. Ariketa hau edozeinentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta norbanakoentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere postura hobetzen laguntzen baitu, sorbaldako lesioen arriskua murrizten eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Teresa Major

• Jar zaitez makinari begira oinak sorbalda-zabalera aldenduta, heldu heldulekua eskuineko eskuarekin, palmondoa behera begira, eta atzera egin kablean tentsioa sortzeko.
• Makurtu ukondoa 90 gradutara, goiko besoa gorputzetik hurbil eta besaurrea lurrearekiko paralelo mantenduz.
• Tira heldulekua behera eta gorputzean zehar, sorbalda biratuz horrela, eskua kontrako aldakatik gertu egon arte.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, kablearen erresistentzia kontrolatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Teresa Major

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Horren ordez, arreta jarri mugimendu geldo eta kontrolatuetan, Teres Major muskulua isolatzen eta lesioak saihesten lagunduko dutenak.
• Pisu zuzena: ez altxatu zuretzako pisuegiak diren pisurik. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Forma egokia mantendu ezin baduzu, pisua astunegia da. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu indarra egiten duzun heinean.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du errepikapen bakoitzean muskuluak guztiz luzatzea eta uzkurtzea. Ohiko akats bat sortaren zati bat bakarrik pasatzea da

Teresa Major Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Teresa Major?

Bai, hasiberriek Teres Major ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Teres Major sorbaldaren atzealdean dagoen muskulu txiki bat da eta garrantzitsua da sorbalda eta bizkarreko beste muskulu batzuekin batera indartzea garapen orekatua izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Teresa Major?

• Seated Cable Row Teres Major ariketa, eserita dagoen bitartean kable bat gorputzrantz tiratzen duzun aldaera bat da.
• Bent Over Barbell Row Teres Major entrenamenduak barra baten gainean makurtu eta zure bularralderantz tiratzea dakar.
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major ariketa dumbbell bat esku batekin altxatzen duen aldaera bat da, zure gorputza bestearekin sostengatuz.
• Pull-Up Teres Major ariketa gorputzaren pisuko ariketa bat da, non zure gorputza altxatzen duzun zure buruaren gaineko barra bati tiraka.

Ze ariketa lagungarriak diren Teresa Major?

• Eserita dauden kable-ilarek Teres Major-eko ariketak ere osatu ditzakete, eremu bera bideratzen baitute, baina erronboideak eta trapezio muskuluak ere lantzen dituzte, eta horrek postura eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
• Lat pulldown-ak beste ariketa onuragarri bat dira, batez ere latissimus dorsi-ra bideratzen baitira, Teres Major-ekin batera lan egiten duen muskulua, muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen baitu.