Beso bat eskuoihal errenkada

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beso bat eskuoihal errenkada

One Arm Towel Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena. Entrenamendu bikaina da gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau bereziki erabilgarria da, etxean egin daitekeelako gutxieneko ekipamenduarekin, eta aukera erosoa eta errentagarria da beren fitness errutina hobetu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat eskuoihal errenkada

• Zutik zutoinari begira jarri oinak sorbaldaren zabaleran, hartu eskuoihalaren mutur bat esku batekin eta luzatu besoa zure aurrean zuzen.
• Atzera makurtu zure gorputza angelu txiki batean egon arte, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
• Tira zure gorputza zutoin aldera ukondoa tolestuz eta eskuoihala zure aldera tiratuz, omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Poliki-poliki luzatu besoa kanpora, hasierako posiziora itzuliz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat eskuoihal errenkada

• Besoaren posizioa: eskuoihalari tiratzean, besoa 90 graduko angeluan egon behar du mugimenduaren gailurrean. Saihestu besoa guztiz luzatu edo gehiegi luzatzea, horrek ukondoa eta sorbalda estutu ditzake eta.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu samur eta azkarrak. Horren ordez, egin errenkada modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizteaz gain, muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
• Arnasketa eredua: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu eskuoihala zure aldera tiratzen duzun bitartean eta arnasa bota askatzen duzun bitartean. Arnasketa okerrak zorabioak edo buru-arinak sor ditzake.
• Erresistentzia egokia

Beso bat eskuoihal errenkada Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beso bat eskuoihal errenkada?

Bai, hasiberriek One Arm Towel Row ariketa egin dezakete. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar. Ariketa hau bizkarrean, sorbaldetan eta besoetan indarra sortzeko modu bikaina da.

Nola Aldatu ohiak dira Beso bat eskuoihal errenkada?

• Seated One Arm Towel Row aldakuntzak banku edo aulki batean eserita, eskuoihala zure oinen azpian bermatu eta beso batekin tiratzea dakar.
• One Arm Towel Row Erresistentzia Bandak dituen aldaera erresistentzia banda bat zutoin sendo bati erantsiz eta eskuoihala heldulekuan bilduta egiten da, tira egiten duzun bitartean erresistentzia gehigarria emanez.
• One Arm Towel Row Egonkortasuna Baloiaren aldakuntzak egonkortasun-baloi batean orekatzea dakar ariketa egiten duzun bitartean, zure muina erakartzea eta oreka hobetzea.
• One Arm Towel Row Twist aldakuntzarekin bira bat gehituz egiten da mugimenduaren goiko aldean, bizkarrez gain eta besoez gain muskulu zeiharra landuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat eskuoihal errenkada?

• Pull-Up ariketak One Arm Towel Row-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeak landuz, hala nola latissimus dorsi, biceps eta deltoideak, baina beste angelu batetik, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskainiz.
• Standing Resistance Band Row One Arm Towel Row-rekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, goiko bizkarraldean eta besoetan ere arreta jartzen duelako, baina erresistentzia-entrenamenduaren elementu gehigarria barne hartzen du, giharren tonua eta indarra hobetzen lagun dezakeena.