Sorbalda flexioa Itzuli hormara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sorbalda flexioa Itzuli hormara

Sorbaldaren flexioa Back to Wall ariketa sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duen mugimendu onuragarria da, baita goiko gorputzaren indarra orokorra hobetzen ere. Bereziki egokia da kirolarientzat, sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo jarrera eta gorputzaren goiko malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak lesioen prebentzioan lagun dezake, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzen du eta hainbat jarduera fisikotan errendimendu eraginkorragoa lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda flexioa Itzuli hormara

• Luzatu besoak alboetara sorbalda altueran eta sakatu eskuen atzealdea hormaren kontra.
• Altxa besoak poliki-poliki, zuzen mantenduz eta hormarekin kontaktua mantenduz, zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarra eta besoak hormarekin kontaktuan geratzen direla ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki besoak sorbaldaren altueran hasierako posiziora, eskuak hormarekin kontaktuan mantenduz mugimendu osoan. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda flexioa Itzuli hormara

• Mugimendu leuna: Hasi besoak alboetan eta poliki-poliki altxa itzazu zuzen, ukondoak zuzen mantenduz eta palmondoak elkarri begira. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta.
• Mugimendu sorta osoa: Saiatu horma ukitzen mugimenduaren goiko aldean hatz lodiekin. Horrek bermatzen du mugimendu sorta osoa lortzen duzula, eta hori funtsezkoa da eraginkortasun handiena lortzeko. Hala ere, ez behartu mugimendua mina edo ondoeza sentitzen baduzu.
• Arnasketa erregularra: Arnasa hartu

Sorbalda flexioa Itzuli hormara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbalda flexioa Itzuli hormara?

Bai, hasiberriek Sorbalda Flexion Back to Wall ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin edo batere gabe hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, gomendagarria da hasiera batean profesional batek gidatzea, fisioterapeuta edo prestatzaile bat bezala, lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda flexioa Itzuli hormara?

• Beste aldaera bat egonkortasun pilota bat erabiltzea da. Jarri baloia bizkarrean eta hormaren artean eta egin sorbalda flexioa, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.
• Sorbalda aldebakarreko flexioa ere proba dezakezu hormara. Horrek beso bat aldi berean altxatzea dakar, eta horrek ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko indar edo malgutasun desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
• Sorbalda flexioa atzera hormara kanpoko errotazioarekin beste aldaera bat da. Besoak altxatzen dituzun heinean, esku-ahurrak biratzen dituzu aurrera begira, eta horrek sorbalden mugimendu eta malgutasuna areagotzen lagun dezake.
• Azkenik, Sorbalda Flexion Back to Wall probatu dezakezu medikuntza pilota batekin. Ariketa egiten duzun bitartean medikuntza-baloi bat edukitzeak pisua gehi dezake

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda flexioa Itzuli hormara?

• Goiko prentsa: Goiko prentsa pisu-jaurtiketa ariketa bat da, deltoideak, trizepsak eta goiko pektoraletara zuzenduta, Sorbalda Flexion Back to Wall-era egiten diren muskulu berberak, eta horrela eremu horietan indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu.
• Erresistentzia Band Pull-Aparts: Ariketa honek goiko bizkarreko erronboideak eta trapezio muskuluak lantzen ditu, ezinbestekoak diren sorbaldaren lerrokadura egokia mantentzeko Sorbaldaren Flexion Back to Walla, horrela sorbaldaren osasuna eta funtzio orokorra hobetzeko.