Bizkarrezurra

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra

Bizkarrezurreko ariketa malgutasuna, postura eta bizkarreko mina arintzeko diseinatutako entrenamendu onuragarria da. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko arazoak dituztenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak bizkarrezurreko osasuna hobetzea, tentsioa murriztea eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzea ekar dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra

• Hasi lurrean eserita hankak aurrean luzatuta eta oinak flexionatuta.
• Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean.
• Jarri eskuineko eskua zure atzetik euskarri izateko, ondoren okertu ezkerreko ukondoa eta biratu eskuinera, ukondoaren atzealdea eskuineko belaunaren kontra jarriz.
• Arnastu altu esertzeko eta arnasa biratu bitartean, ukondoa belaunean sakatuz eta eskuineko sorbaldatik begiratuz.
• Eutsi tarteari 30 segundoz, gero poliki-poliki erdigunera itzuli eta errepikatu kontrako aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra

• **Engage Your Core**: Zure muina indartzea ezinbestekoa da bizkarrezurrari eusteko. Edozein ariketa egiterakoan, ziurtatu zure core muskuluak lotzen dituzula. Horrek bizkarrezurra babestu ez ezik, entrenamenduaren eraginkortasuna ere hobetuko du.
• **Saihestu aldi berean bihurritzea eta okertzea**: ohiko akats bat bizkarrezurra aldi berean bihurritzea eta okertzea da. Horrek presio handiegia egin dezake bizkarrezurra eta lesioak eragin ditzake. Egin beti mugimendu hauek bereizita eta kontrol zorrotzarekin.
• **Erregular atsedenaldiak**: bizkarrezurra etengabe presioa egiten duten ariketa gogorrak saihestu. Hartu atsedenaldi erregularrak muskuluak erlaxatzeko. Gehiegizko lan egiteak muskuluen nekea eragin dezake eta lesio aukerak areagotu ditzake.
• ** Beroketa eta freskoa

Bizkarrezurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra?

Bai, hasiberriek bizkarrezurreko ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da ariketa leun eta errazekin hastea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako bizkarrezurreko ariketa batzuk hauek dira: 1. Cat-Camel Stretch: Ariketa honek bizkarra katu baten moduan arkuztatzea eta gero bularra, burua eta ipurmasailak gamelu bat bezala altxatzen ditu. Zure bizkarrezurraren malgutasuna hobetzen laguntzen du. 2. Haurraren jarrera: bizkarra behealdea luzatzen duen eta tentsioa arintzen laguntzen duen yoga jarrera da. 3. Pelbiseko okertzea: ariketa honek bizkarreko behealdea eta pelbiseko muskuluak indartzen ditu. 4. Bizkarraren luzapena: honek sabelean etzanda eta enborra lurretik astiro-astiro altxatzen du. Beheko bizkarreko muskuluak indartzen ditu. 5. Zubi-jarrera: yoga-jarrera honek bizkarreko eta muineko muskuluak indartzen ditu. 6. Eserita bizkarrezur bira: yoga jarrera honek bizkarrezurreko malgutasuna hobetzen laguntzen du. Gogoratu, garrantzitsua dela ariketa hauek behar bezala egitea lesioak saihesteko. Nola egin ziur ez bazaude, ona da

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra?

• Bizkarrezurrak, normalean esaten den bezala, gorputzari eusten dio eta bizkarrezur-muina babesten du.
• Bizkarrezur-zutabeak garunetik gorputzeko gainerako nerbioetarako bide gisa balio du.
• Bizkar-zutabea animalien anatomian erabiltzen den terminoa da, giza bizkarrezurraren baliokidea, bizkarrezur-muinari egiturazko euskarria eta babesa ematen diona.
• Rachis, hegaztien anatomian maiz erabiltzen den terminoa, bizkarrezurraren antzekoa da, lumai euskarria eta atxikimendua eskaintzen die, bizkarrezurra gizakien muskuluetarako egiten duen antzera.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra?

• Plank bizkarrezurra osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarrezurrari euskarria emateko ezinbestekoak diren muskuluak indartzen baititu, eta horrela bizkarreko mina eta lesio arriskua murrizten du.
• Child's Pose yoga posizioa da, bizkarrezurra lagun dezakeena, bizkarrean, lepoan eta sorbaldetan tentsioa arintzeko, erlaxazioa eta bizkarrezur-zutabearen luzapen leuna sustatuz.