Bizkarrezurra

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra

Bizkarrezurreko ariketa malgutasuna hobetzeko, postura hobea sustatzeko eta bizkarreko osasun orokorra hobetzeko diseinatutako errutina onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko arazoak dituztenentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete bizkarreko mina arintzeko, etorkizuneko bizkarrezurreko arazoak saihesteko eta beren core indarra eta egonkortasuna hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra

• Hasi zure esku eta belaunak mahai gainean posizioan. Ziurtatu belaunak aldakaren azpian daudela eta eskumuturrak sorbaldaren azpian daudela.
• Poliki-poliki arkutu bizkarra, sabel-botoia bizkarrezurraren aldera sartu eta burua jaisten utzi "katu" posiziorako.
• Gero, poliki-poliki, utzi sabela lurrerantz jaisten, bularra altxatuz eta sabairantz gora 'gamelu' posiziorako.
• Errepikatu prozesu hau, zure erritmoan mugituz, 5-10 errepikapen inguru egiteko.
• Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa sakon hartu behar duzula, katuaren jarreran arnasten eta gameluaren jarreran arnasten. Mesedez, kontsultatu fitness profesional batekin edo fisioterapeutarekin ariketa hauek zure egoera fisikorako egokiak direla ziurtatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra

• Mantendu jarrera zuzena: pertsonek bizkarrezurreko ariketak egiten dituzten bitartean egiten duten akats arruntetako bat jarrera egokia ez mantentzea da. Mantendu beti bizkarra zuzen eta saihestu makurtuta. Zure posturaz ziur ez bazaude, hobe da ariketa hauek prestatutako profesional baten zaintzapean egitea.
• Hasi poliki: bizkarrezurreko ariketetan hasi berria bazara, hasi pisu arinekin edo luzatze soilekin. Pixkanaka handitu zure entrenamenduaren intentsitatea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Saihestu pisu handietan edo ariketa konplexuetan sartzea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
• Entzun zure gorputza: bizkarrezurreko ariketak egitean ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta

Bizkarrezurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra?

Bai, hasiberriek bizkarrezurreko ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Hala ere, muina indartzeko eta malgutasuna hobetzeko diseinatutako inpaktu baxuko ariketa errazekin hasi behar dute, eta horrek bizkarrezurrari mesede egiten dio. Horien artean pelbiseko okertzeak, belaunetik bularrerako luzaketak eta Cat-Cow bezalako yoga jarrera leunak izan daitezke. Garrantzitsua da beti gogoratzea ariketak ez duela minik eragin behar. Hala egiten badute, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat ere ideia ona da fisioterapeuta edo fitness profesional trebatu baten aholkuak jasotzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko. Gogoratu, guztion gorputza desberdina dela, beraz, pertsona batentzat funtzionatzen duena agian bestearentzat ez da balio. Beti da onena poliki-poliki hastea eta pixkanaka ariketen intentsitatea eta iraupena handitzea.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra?

• Bizkarrezur-zutabea gure gorputzaren pisua onartzen ez ezik gure bizkarrezur-muina babesten duen egitura konplexua da.
• Dorsuma bizkarrezurra izendatzeko beste termino bat da, elkarri lotuta dauden hezur eta kartilago multzo batez osatuta dagoena.
• Bizkarrezur-muina, bizkarrezurra barnean sartuta, gure nerbio-sistemaren zati erabakigarria da, garunaren eta gorputzaren gainerakoen artean seinaleak transmititzen ditu.
• Arrakisa bizkarrezurra izendatzeko beste termino bat da, zutik egoteko eta malgutasunez mugitzeko dugun gaitasunaren arduraduna.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra?

• Haurraren jarrera: bizkarrezurra pasiboki luzatzen eta luzatzen uzten duen yoga-jarrera zaharberritzailea, presioa arintzen eta bizkarrezurreko osasun hobea sustatzen laguntzen duena.
• Bizkarreko luzapenak: Ariketa honek bizkarrezurra sostengatzen duten muskuluak indartzen ditu, bizkarrezurra erectora eta multifidus barne, postura hobetzen lagun dezaketenak, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten eta bizkarrezurraren osasun orokorra onartzen dutenak.