Bizkarrezurra

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra

Bizkarrezurreko ariketa entrenamendu onuragarria da, malgutasuna hobetzera, bizkarreko muskuluak indartzera eta jarrera orokorra hobetzera bideratzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko arazoak dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarreko mina arintzeko, bizkarrezurreko osasuna hobetzeko eta gorputzaren mugikortasuna eta indarra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra

• Aurretik berotzea: bizkarrezurreko ariketak egin aurretik, ezinbestekoa da gorputza berotzea. Honek kardio arina izan dezake, hala nola oinez edo korrika egitea, edo tarte leun batzuk egitea. Berotzeak muskuluetara odol-fluxua areagotzen laguntzen du eta lesioak saihesten lagun dezake.
• Erabili forma eta teknika zuzenak: funtsezkoa da forma eta teknika egokia erabiltzea bizkarrezurreko ariketak egiterakoan. Horrek astiro eta kontrolatuta mugitzea dakar, muskuluak erabiltzea eta besoen edo hanken indarran ez fidatzea. Saihestu ariketak zeharkatzea eta arreta jarri kalitateari kantitateari baino.
• Entzun zure gorputza: bizkarrezurreko ariketak egiten ari zaren bitartean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala. Garrantzitsua da zurea entzutea

Bizkarrezurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra?

Bai, hasiberriek bizkarrezurreko ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da edozein ariketa-errutina berri kontu handiz hurbiltzea, batez ere bizkarrezurra hartzen duenean. Hona hemen hasiberrientzako bizkarrezurreko ariketa batzuk: 1. Cat-Camel Stretch: ariketa honek bizkarrezurreko malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du. Hasi eskuak eta belaunak, gero txandakatu bizkarra katu baten antzera arkua eta burua eta isats-hezurra sabairantz altxatzea gamelu bat bezala. 2. Haurraren jarrera: yoga jarrera hau ezin hobea da bizkarrezurra luzatzeko. Hasi zure esku eta belaunetan, gero eseri berriro orpoetan eta heldu besoak aurrera, bekokia lurrean pausatu. 3. Pelbiseko okertzea: Etzan zaitez belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Okertu astiro-astiro pelbisa gorantz, beheko bizkarra lurrean sakatuz, eta gero erlaxatu. 4. Bizkarrezurreko bihurridura: lurrean eserita dagoen bitartean, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta astiro-astiro biratu gorputz-enborra tolestuta dagoen belaunerantz.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra?

• Bizkarrezurra, bizkarrezurreko izen arrunta, funtsezkoa da gizakien mugimendu eta orekarako.
• Bizkarrezur-zutabea, bizkarrezurra izendatzeko termino medikoa, bizkarrezur-muina hartzen du eta garuneko seinaleak gorputz osora transmititzen laguntzen du.
• Dorsumak, ez hain ohikoa den bizkarrezurraren izen bat, giza gorputzaren euskarri zentrala osatzen du.
• Arrakisa, bizkarrezurra izendatzeko termino zientifikoa, gorputzaren euskarri-egitura nagusia da eta orno indibidualez osatuta dago.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra?

• Haurraren jarrera: bizkarreko behealdea eta aldakak luzatuz, yoga-jarrera honek bizkarrezurreko tentsioa arintzen laguntzen du, erlaxazioa sustatzen eta jarrera-lerrokatzea hobetzen du.
• Oholak: Oholek bizkarrezurrari eusteko ezinbestekoak diren muskuluak indartzen dituzte, jarrera hobetzeko eta bizkarreko mina eta lesio arriskua murrizteko.