Bizkarrezurra

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra

Bizkarrezurreko ariketa zure bizkarreko malgutasuna indartzeko eta hobetzeko diseinatutako entrenamendu errutina onuragarria da, postura hobea eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko arazoen historia dutenentzat. Bizkarrezurra ariketa zure errutinan sartuz, zure bizkarrezurreko osasun orokorra hobetu dezakezu, etorkizuneko lesioak saihestu eta zure gorputzaren lerrokatzea eta mugimendua hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra

• Jarrera zuzena: bizkarrezurreko ariketetan ohiko akats bat jarrera okerra da. Mantendu beti bizkarrezurreko posizio neutroa, hau da, bizkarra modu naturalean arkututa egon behar da, ez gehiegi kurbatu edo guztiz laua. Lerrokatze honek bizkarrezurra seguru mantentzen du eta ariketaren eraginkortasuna areagotzen du.
• Erabili teknika egokia: bizkarrezurreko ariketak egiterakoan, garrantzitsua da teknika egokia erabiltzea muskulu egokiak bideratzen ari zarela ziurtatzeko eta ez bizkarra estutzen. Esate baterako, bizkarreko luzapena egiten ari bazara, ziurtatu bizkarreko muskuluekin altxatzen duzula, ez gluteiak edo hamstrings.
• Ez presarik egin: beste akats arrunt bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Hobe da ariketak poliki-poliki eta kontrolarekin egitea

Bizkarrezurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra?

Bai, hasiberriek bizkarrezurreko ariketak egin ditzakete, baina ezinbestekoa da mugimendu erraz eta leunekin hastea lesiorik ez izateko. Hasiberrientzako errespetatzen diren ariketa batzuk, besteak beste, katu-behiaren luzaketak, bizkarrezurraren bihurgune eserita eta bizkarrezur leunak dira. Garrantzitsua da gogoratzea guztion gorputza desberdina dela, beraz, pertsona bati funtzionatzen duena agian beste bati ez balio. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu. Terapeuta fisiko batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzeak zure egungo egoera fisikorako eta osasun-egoerarako ariketa egokienak egiteko orientazioa ere eman dezake.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra?

• Bizkarrezur-zutabea, bizkarrezurreko beste termino bat, bata bestearen gainean pilatutako 33 hezur indibidualez osatuta dago.
• Bizkar-zutabeak, bizkarrezurrari dagokion beste izen bat, funtsezko papera betetzen du gure orekatzeko eta mugitzeko gaitasunean.
• Arrakisa, bizkarrezurra izendatzeko beste termino bat, garezurretik bizkarreko txikiraino hedatzen diren orno sorta bat da.
• Bizkarrezur-muina, bizkarrezurra bezain berdina ez den arren, egitura luze, mehe eta tubular bat da, bizkarrezurreko zutabea zeharkatzen duena, eta mezuak garunetik eta gorputzetik gainerakoetara eramaten ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra?

• Bird-Dog ariketa bizkarrezurra osatzen du muina eta beheko bizkarreko muskuluak indartuz, bizkarrezurrari euskarria ematen diotenak, oreka eta egonkortasuna hobetuz.
• Haurraren jarrera bizkarrezurra osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluak luzatzen baititu, bizkarrezurreko tentsioa arintzen baitu eta bizkarrezurreko osasun orokorra sustatzen du lerrokatze egokia bultzatuz.