Bularraren luzapen dinamikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularraren luzapen dinamikoa
Dynamic Chest Stretch ariketa bikaina da, bularretako eta sorbaldako muskuluen malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzen laguntzen duena, jarrera hobetzen eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko aldean jarduerak egiten dituztenentzat edo eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat, eta horrek bularreko muskuluak estutu ditzake. Tarte hau zure errutinan txertatzeak lesioak saihesten lagun dezake, gorputzaren goiko entrenamenduen ondoren berreskuratzen lagunduko du eta goiko gorputzaren errendimendu orokorra hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularraren luzapen dinamikoa
- Eman besoak poliki-poliki atzera egin ahal duzun neurrian, zuzen mantenduz, bularrean zehar tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki eraman besoak berriro aurrera.
- Errepikatu mugimendu hau modu kontrolatuan 10 eta 15 errepikapenetan.
- Ziurtatu ariketa osoan normal arnasten duzula eta jarrera ona mantendu, bizkarra zuzen eta sorbaldak behera.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularraren luzapen dinamikoa
- Forma zuzena: bularreko luzapen dinamikoa egitean, forma dena da. Zutitu zuzen, luzatu besoak alboetara eta astiro-astiro kulunkatu itzazu modu kontrolatuan zure gorputzaren aurrealderantz eta gero berriro atera. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira eta besoak lurrarekin paraleloan egon behar dute. Saihestu abiadura handian kulunkatzea edo besoak inguratzea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatuak: luzatze dinamikoaren gakoa mugimendu kontrolatuak, leunak eta nahitakoak dira. Saihestu mugimendu bizkorrak edo bizkorrak. Helburua giharrak luzatzea eta berotzea da, ez haien mugimendu-eremu erosoa haratago behartzea.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa egokia
Bularraren luzapen dinamikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularraren luzapen dinamikoa?
Bai, hasiberriek Dynamic Chest Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Modu sinple eta eraginkorra da bularreko eta sorbaldako muskuluen malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Forma eta teknika egokiak ziurtatzeko entrenatzaile edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Bularraren luzapen dinamikoa?
- Doorway Chest Stretch: bertsio honetan, ate batean zaude besoak alboetara luzatuta eta palmondoak atearen markoaren gainean, gero poliki-poliki aurrera makurtu zure bularrean zehar luzapena sentitu arte.
- Ball Chest Stretch: Aldaera honek ariketa pilota bat erabiltzea dakar. Baloiaren gainean ahoz gora etzanda eskuak alboetara luzatuta, grabitateak bularrean zehar tartea sakontzen utziz.
- Solairuaren bularraren luzapena: honek lurrean sabelean etzanda, beso bat albo batera luzatu eta alde horretara astiro-astiro biratu bularreko muskuluak luzatzeko.
- Gurutzetako bularraren luzapena: bertsio honetan, zutik jartzen zara eta beso bat gorputzean zehar eramaten duzu bularraren mailan, beste besoa erabiliz bularrera astiro-astiro hurbiltzeko, pektorea luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularraren luzapen dinamikoa?
- Dumbbell bankuko prentsak Dynamic Chest Stretch-a ere osatu dezake, bularreko muskulu berberei zuzenduta eta muskulu-masa eraikitzen laguntzen baitu, eta horrek zure malgutasuna eta mugimendu-sorta areagotu ditzake tartean zehar.
- Kableen gurutzaketak Bularreko Luzatze Dinamikoaren onurak areagotu ditzaketen beste ariketa bat dira, muskulu pectoralak angelu ezberdinetatik bideratzen dituzte, muskuluen garapen orekatua eta malgutasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Bularraren luzapen dinamikoa
- Gorputzeko bularraren luzapena
- Bularreko ariketa dinamikoak
- Bularra luzatzeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Ekipamenduaren bularraren luzapenik ez
- Bular entrenamendu dinamikoa etxean
- Bularreko muskuluak luzatzeko ariketak
- Gorputz pisua bularreko luzapen dinamikoa
- Gorputz pisuko ariketak bularrean bideratzeko
- Etxeko entrenamendua bularra luzatzeko