Alboko Zubia Hip Abduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Zubia Hip Abduction
Side Bridge Hip Abduction ariketa zaila da, batez ere zeihar, glutes eta hip abduktoreei zuzenduta, core indarra eta egonkortasuna areagotuz. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo oreka, koordinazioa eta gorputzaren indarra orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure kirol-errendimendua hobetu dezakezu, muin ahularekin eta aldakako muskuluekin lotutako lesioak saihestu eta zure gorputzaren mugimendu funtzionalak hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Zubia Hip Abduction
- Altxatu gorputza lurretik aldakak gorantz bultzatuz, zubi bat sortuz. Zure pisua besaurretik eta beheko oinaren albotik eutsi behar zaio.
- Gorputza egonkortu ondoren, altxa ezazu goiko hanka ahal duzun gehien, zuzen mantenduz. Hau hip-abduction ariketaren zatia da.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, gero, poliki-poliki, jaitsi hanka atzera bestearekin topo egiteko.
- Jaitsi aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, gero aldatu beste aldera.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Zubia Hip Abduction
- Engage Your Core: zure aldakak lurretik altxatu aurretik, lotu zure core muskuluak. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko dizu ariketan zehar eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko du. Gogoratu ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea.
- Mugimendu kontrolatua: goiko hanka altxatzean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketelako.
- Mantendu zure gorputza zuzen: ohiko akats bat ariketan zehar gorputza gerritik okertu edo makurtzea da. Hori ekiditeko, imajinatu zure burutik oinetara doan lerro zuzen bat eta helburua ariketa osoan zehar lerrokatzea mantentzea.
- Ez presarik egin: ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa
Alboko Zubia Hip Abduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Zubia Hip Abduction?
Bai, hasiberriek Side Bridge Hip Abduction ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan ariketa aurreratua dela muina, zehazki zeiharra eta aldaka-abduktoreak zuzentzen dituena. Hastapenek oinarrizko alboko zubi edo alboko ohol batekin hasi behar dute indarra eta egonkortasuna eraikitzeko aldaka abdukzio aldakuntzara joan aurretik. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti da onuragarria fitness profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Zubia Hip Abduction?
- Alboko zubi haztatua Hip Abduction: aldakuntza honek dumbbell edo orkatila pisuak erabiltzea barne hartzen du erresistentzia areagotzeko eta zure aldakako abduktoreei gehiago desafiatzeko.
- Alboko zubiaren aldaka-abdukzioa egonkortasun-bola batean: ariketa hau egonkortasun-baloi batean egiteak zailtasuna areagotu dezake oreka-elementu bat sartuz.
- Alboko zubia Hip Abdukzioa Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat jartzen da izterretan edo orkatiletan erresistentzia gehigarria emateko abdukzio mugimenduan.
- Alboko zubiaren aldaka-abdukzioa: aldakuntza honek zure euskarrizko ukondoa edo eskua gainazal altxatu batean jartzea dakar urrats edo banku bat bezala, eta horrek ariketaren mugimenduaren eta intentsitatea handitzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Zubia Hip Abduction?
- Clamshells Side Bridge Hip Abductions-en onurak areagotu ditzakete gluteus medius eta minimus gehiago indartuz eta tonifikatuz, funtsezkoak baitira aldaka egonkortzeko eta abdukziorako.
- Hanka bakarreko Deadlifts Side Bridge Hip Abductions osagarriak oreka eta egonkortasuna sustatuz, glutes eta hamstrings ere lotzen ditu, aldaka mugikortasun eta indarra osoa lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Alboko Zubia Hip Abduction
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Side Bridge Hip Abduction entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Side Bridge ariketa
- Hip Abduction entrenamenduak
- Gorputz-pisua Alboko Zubia Hip Abduction
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Side Bridge Hip Abduction teknika
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldakako muskuluetarako