Etzanda Crossover Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, batez ere bizkarrean eta aldaketan. Tarte hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta bizkarreko ondoeza jasaten duten pertsonentzat barne. Lying Crossover Stretch zure errutinan sartuz, lesioak saihesten, jarrera hobetzen eta muskulu-tentsioa arintzen lagun dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Crossover Stretch
- Tolestu eskuineko belauna eta altxatu poliki-poliki eskuineko oina lurretik, ezkerreko hanka lurrean zuzen luzatuta mantenduz.
- Mugitu poliki-poliki eskuineko belauna gorputzean zehar ezkerreko aldera, belaunez lurra ukitzeko helburuarekin, eskuineko sorbalda lurrean lau mantenduz.
- Eutsi tarte honi 20-30 segundoz, tarte bat sentituz bizkarrean eta aldakan.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu prozesu bera ezkerreko belauna eskuineko aldera gurutzatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Crossover Stretch
- Hankaren mugimendu egokia: tolestu zure eskuineko belauna eta gurutzatu ezkerreko aldean. Mantendu sorbaldak lurrean lauak egiten ari zaren bitartean. Ziurtatu hanka aldakatik mugitzen ari dela eta ez belauna bakarrik tentsioa saihesteko.
- Arnasketa kontrolatua: Gogoratu tartean zehar arnasa sakon eta astiro hartzen duzula. Horrek muskuluak lasaitzen lagunduko dizu eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Saihestu gehiegizko luzapena: akats arrunt bat tartea urrunegi bultzatzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake. Garrantzitsua da tira leuna sentitzen duzun punturaino bakarrik luzatzea, ez mina.
- Erregulartasuna: koherentzia funtsezkoa da edozein luzatze errutinan. Helburua Lying Crossover-a egitea
Etzanda Crossover Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Crossover Stretch?
Bai, hasiberriek Lying Crossover Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau benetan aukera bikaina da hasiberrientzat, erraza delako eta ekiporik gabe egin daitekeelako. Malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du, batez ere bizkarrean eta aldakan. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu, lesioak saihesteko. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea ariketari etekin handiena ateratzeko. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Crossover Stretch?
- Standing Crossover Stretch: Zutik egiten da, oin bat bestearen gainean gurutzatu eta gerrian makurtuta, gurutzatutako oinaren behatzetara helduz.
- Suine Crossover Stretch: Bizkarrean etzanda, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta belauna astiro-astiro tiratuko zenituzke bularrera, aldaka eta bizkarraldea luzatuz.
- Lunge Crossover Stretch: Lunge posizioan, gurutzatu atzeko oina aurreko oinaren albo batera, gero makurtu aurrera atzeko hankaren aldaka eta izterrean luzatzeko.
- The Tabletop Crossover Stretch: mahai gaineko posizioan zure esku eta belaunetan, gurutzatu belaun bat bestearen atzetik eta eseri takoietan, kanpoko aldaka eta izterrean luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Crossover Stretch?
- Seated Spinal Twist beste ariketa osagarri bat da, Lying Crossover Stretch bezalako bizkarrezurreko malgutasuna sustatzen ez ezik, gluteiak eta aldakako muskuluak luzatzen laguntzen baitu.
- Butterfly Stretch-ak Lying Crossover Stretch-a ere osatzen du, aldakak irekitzen eta izterraren barneko muskuluak luzatzen ditu, beheko gorputzaren luzatze errutina orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Crossover Stretch
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Lying Crossover Stretch teknika
- Aldakak luzatzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Lying Crossover Stretch argibideak
- Nola egin Lying Crossover Stretch
- Aldakaren malgutasun ariketak
- Gorputzaren pisuaren ariketak aldaka mugitzeko
- Lying Crossover Stretch tutoriala
- Aldakaren malgutasuna hobetzea Lying Crossover Stretch-ekin.