Commando Pull-up

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Commando Pull-up

Commando Pull-up ariketa dinamiko bat da, batez ere bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, aldatu egin baitaiteke indar indibidualarekin eta fitness mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskulu-eraikuntzan duen eraginkortasunagatik, helduleku-indarra hobetzeko eta gorputzaren kontrol eta oreka orokorrean ematen duen hobekuntzagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Commando Pull-up

• Heldu eta heldu esku bat zuregandik hurbilago eta bestea urrutiago batekin barrari, esku batekin. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, gorputzean zehar lerro bat osatuz.
• Tira zure gorputza barrarantz gora zure enborra zuregandik hurbilago dagoen eskurantz bihurrituz. Zure helburua sorbalda barra ukitzea da.
• Jaitsi gorputza hasierako posiziora modu kontrolatuan, gorputza zuzen mantentzen duzula eta ez kulunkatuz ziurtatuz.
• Errepikatu ariketa beste aldean eskuen posizioak aldatuz eta enborra kontrako noranzkoan bihurrituz.

Ariketa burutzeko Oharrak Commando Pull-up

• **Berotzea**: komandoko tiraketak hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotzen duzula. Honek kardio-saio arin bat edo tarte dinamikoak izan ditzake muskuluak ariketa egiteko prest izateko. Beroketarik gabe komandoko tiraketetara zuzenean salto egiteak muskuluak estutu eta lesioak eragin ditzake.
• **Heltze-indarra**: komando-tiratzeek helduleku-indarra handia behar dute. Ariketarekin borrokan ari bazara, baliteke grip-indarra hobetu behar delako. Pentsa ezazu heldulekua indartzeko ariketak sartzea

Commando Pull-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Commando Pull-up?

Komando-tiratzeak nahiko zailak izan daitezke hasiberrientzat, gorputzaren goiko indarra behar dutelako, bereziki bizkarrean, sorbaldan eta besoetan. Hala ere, hasiberri batek ariketa hau egiteko erabakia hartzen badu, bere indarra indartzen has daiteke ariketa errazagoak eginez, hala nola pull-ups estandarrak, kokotsak edo lagundutako tiraldiak. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile profesional baten gidari bat edukitzea forma egokian lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Commando Pull-up?

• Chin-Up: Chin-up-a aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun esku-ahurrak zure aldera begira, eta horrek biceps intentsiboago lantzen du.
• Neutral-Grip Pull-up: aldaera honetan, palmondoak elkarri begira, barra paraleloak edo bereziki diseinatutako tira-barra erabiliz, brachialis eta brachioradialis muskuluetan arreta jarriz.
• Pull-up haztatua: aldakuntza aurreratu honek zure gorputzari pisu gehigarria ipintzea dakar, ariketaren erronka eta indarra indartzeko ahalmena areagotuz.
• L-Sit Pull-up: L-sit pull-up-ean, hankak lurretik paraleloan altxatzen dituzu "L" forman, tiraketa egiten duzun bitartean, eta horrek zure muskuluak lantzen ditu goiko gorputzaz gain.

Ze ariketa lagungarriak diren Commando Pull-up?

• Push-up-ak Commando Pull-up-en osagarri bikainak dira, bularra eta trizepsa helburu dutelako, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen baitute tira-upen bizkarreko eta bizeps-fokuarekin konbinatuta.
• Alderantzizko errenkadak ere osatzen dituzte Commando Pull-up-ak, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta (bizkarra eta bizepsa adibidez), baina plano horizontalean, muskulu-oreka sustatuz eta gehiegizko erabilera-lesioak saihestuz.