Komandoen tiraketa lagundua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Komandoen tiraketa lagundua

Assisted Commando Pull-up indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta biceps-ak zuzentzen dituena, eta muskuluak barne hartzen ditu. Aproposa da gorputzaren goialdeko indarra hobetu eta gripea hobetu nahi duten maila ertainean daudenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure gorputzaren kontrol orokorra, erresistentzia muskularra hobetzen lagun dezake eta mundu errealeko mugimenduak imitatzen dituen entrenamendu funtzional bat eskaintzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Komandoen tiraketa lagundua

• Zutitu barrari begira, hartu bi eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak zuregandik aldenduta.
• Tolestu belaunak eta gurutzatu orkatilak, gero makurtu atzera besoak guztiz luzatu eta gorputza angelu txiki batean egon arte.
• Tira bularra barraraino, bizkarreko eta besoetako muskuluak erabiliz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
• Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, besoak guztiz hedatuko dituzula ziurtatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Komandoen tiraketa lagundua

• **Saihestu presaka**: Jende askok tirabirak egiten dituzte, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak izan ditzake. Hartu denbora errepikapen bakoitzean, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz. Zenbat eta motelago joan, orduan eta gehiago lotzen dituzu muskuluak.
• **Erabili Laguntza behar izanez gero**: komando-tiroetan hasiberria bazara, komeni da laguntza erabiltzea. Hau lagundutako tiraketa makina bat, banda bat edo baita spotter bat izan daiteke. Horri esker, indarra eraikitzen duzu lesio arriskurik gabe.
• **Arnasketa Teknika**: Gogoratu ariketa egiten duzun bitartean behar bezala arnasten duzula

Komandoen tiraketa lagundua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Komandoen tiraketa lagundua?

Bai, hasiberriek Assisted Commando Pull-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan gorputzaren goiko indarra eskatzen duen ariketa zaila dela. Baliteke hasiberriek ariketaren bertsio aldatu batekin hasi edo laguntza erabili behar izatea, hala nola erresistentzia bandak edo lagundutako tira-makina bat, ariketa lagundu gabe egiteko behar adina indar lortu arte. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa berriak hastean fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea beti da ideia ona.

Nola Aldatu ohiak dira Komandoen tiraketa lagundua?

• Jumping Commando Pull-up: aldaera honetan, salto-mugimendu bat erabiltzen duzu zure burua tiratzen laguntzeko, hankak ere entrenamendu pixka bat emanez.
• Invertited Row Commando Pull-up: zure burua barra batera igo beharrean, gerri-altueran ezarrita dagoen barra edo Smith makina batera eramaten ari zara, eta hori aldakuntza ez hain zaila izan daiteke.
• Negative Commando Pull-up: aldakuntza hau pull-up-aren jaisteko fasean zentratzen da. Mugimenduaren goialdean hasten zara eta poliki-poliki jaisten zara, eta horrek indarra eta kontrola hobetzen lagunduko dizu.
• Isometric Commando Pull-up: Bertsio honetan, tira-mugimenduaren goiko aldean mantentzen zara denbora jakin batean, eta horrek lagundu dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Komandoen tiraketa lagundua?

• Chin-ups: Assisted Commando Pull-up-a bezala, ariketa honek biceps eta bizkarreko muskuluak ditu helburu, baina bizepsari garrantzia handiagoa ematen dio azpiko heldulekuari esker, gorputzaren goiko indarra orekatua garatzen lagun dezakeena.
• Alderantzizko errenkadak: Ariketa honek lagundutako Commando Pull-up-a osatzen du, muskulu nagusi berberak landuz, baina beste angelu batetik, eta horrek jarrera, oreka eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen lagun dezake, gorputza pull-up aldaera aurreratuagoetarako prestatzen duen bitartean. .