Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola
Bodyweight Incline Side Plank core muskuluak, batez ere zeiharra, eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duen ariketa zaila da. Ariketa ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norbanako indarraren eta fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan txertatu nahi izatea core indarra hobetzeko, gorputz-jarrera hobetzeko eta eguneroko jarduerak eta beste entrenamendu batzuk egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola
- Jarri alboetara gainazaletik, ukondoa gainazalean jarriz eta zuzenean sorbaldaren azpian lerrokatuz. Luzatu hankak eta pilatu oinak bata bestearen gainean.
- Lotu zure muina eta altxatu aldakak lurretik, zure burutik oinetara lerro zuzen bat osatuz.
- Eutsi posizio honi, aldakak altxatuta eta gorputza lerro zuzen batean mantentzen duzula ziurtatuz.
- Nahi duzun denboran eutsi ondoren, astiro-astiro jaitsi aldakak lurrera eta errepikatu ariketa beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola
- **Core Engagement**: ohiko akats bat ariketa honetan muina ez hartzea da. Gogoratu beti zure abdominalak eta gluteoak estutu behar dituzula gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- **Saihestu ahultasuna**: ez utzi aldakak astindu ariketan zehar. Ezinbestekoa da ariketa osoan zehar gorputzaren lerrokadura zuzena mantentzea. Aldakak alferrikako tentsioak sor ditzake sorbaldan eta ez du zure muina eraginkortasunez lantzen.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da muskuluak maximizatzeko
Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola?
Bai, hasiberriek Bodyweight Incline Side Plank ariketa egin dezakete. Hala ere, baliteke hori aldatu behar izatea, egungo egoera fisikoaren arabera. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Oso zaila bada, alboko ohol arrunt batekin edo belaunez lagundutako alboko ohol batekin has daitezke inklinazioko oholera egin aurretik. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola?
- Alboko ohola hankaren altxatzearekin: aldaera honetan, alboko oholaren posizioa mantenduz, goiko hanka gora eta behera altxatzen duzu, beheko gorputzeko muskuluak gehiago lotzen dituena.
- Alboko ohola besoen irismenarekin: goiko besoa gorputzaren azpira iristea dakar eta gero atzera luzatzea, sorbaldaren mugikortasuna eta muinaren egonkortasuna hobetzen dituena.
- Alboko ohola Hip Dip-arekin: Hemen, aldakak lurrerantz jaisten dituzu eta, ondoren, berriro altxatzen dituzu, zeiharrei zuzendutako ariketari elementu dinamiko bat gehituz.
- Alboko Ohola Belauna Tuck: Aldaera honetan, goiko hanka tolestu eta belauna bularrera eramaten duzu, muina eta aldakako flexorea lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola?
- Bodyweight Side Plank: Entrenamendu honek zeiharra du helburu eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, Incline Side Plank-en antzera, baina beste angelu batean, beraz, muskuluak modu apur bat ezberdinean lantzen ditu eta entrenamenduaren eraginkortasun orokorra areagotzen du.
- Russian Twists: Ariketa honek Bodyweight Incline Side Plank zeiharra eta sabeleko eskualde osoa bideratuz osatzen du, Incline Side Plank-en ere lantzen den errotazio eta alboko indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua inklinatu alboko ohola
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Incline Side Plank entrenamendua
- Gerriari begira gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko alboko ohola
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Alboko ohol inklinatua gorputz-pisuaren errutina
- Gerria sendotzeko inklinazioa alboko ohola
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerri argalerako
- Incline Side Plank gorputz pisuko ariketa
- Gerrirako entrenamendu bizia alboko oholarekin.