Esekidura Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Fly
Suspension Fly ariketa dinamikoa da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak indartzen dituena, oreka eta malgutasuna ere hobetzen dituena. Baldintza maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, behar den egonkortasuna eta kontrola direla eta. Jendeak Suspension Fly bere errutinan sartzea erabaki dezake, hainbat gihar talde aldi berean sartzeko gaitasuna duelako, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskainiz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Fly
- Joan aurrera uhaletan tentsioa egon arte eta makurtu aurrera ohol altu batean, besoak alboetara luzatuz "T" forman, hau da zure hasierako posizioa.
- Gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz, tira eskuak bularraren aurrean, bularreko muskuluak estutuz hau egiten duzun bitartean.
- Poliki-poliki eta kontrolarekin, alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko, zure gorputza zuzen geratzen dela eta zure mugimenduak leunak direla ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, forma eta kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Fly
- **Mugimendu kontrolatua**: Esekidura Fly egitean, kontrola da gakoa. Jaitsi gorputza poliki-poliki, besoak alboetara zabalduz, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz. Saihestu besoak zabalegi uztea edo gorputza azkarregi erortzea, horrek sorbalda tentsioa eragin dezakeelako.
- **Engage Your Core**: zure core muskuluak enplegatzea ezinbestekoa da egonkortasuna eta kontrolerako ariketa honetan zehar. Gorputza jaisten duzun bitartean, estutu sabeleko muskuluak zure gorputza zurrun mantentzeko eta bizkarreko behealdea arku ez dadin. Ohiko akats bat muina ahaztea da
Esekidura Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Fly?
Bai, hasiberriek Suspension Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Bularra, sorbaldak eta muina lantzen dituen ariketa zaila da. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gainera, ariketan zehar ondoeza edo mina sortzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Fly?
- Incline Suspension Fly beste aldaera bat da, non uhalak posizio altuago batera doitzen dituzun, bularreko goiko muskuluak biziago bideratuz.
- Decline Suspension Fly uhalak jaisten diren bertsioa da, beheko bularretako muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- One-Arm Suspension Fly aldaera zaila da, ariketa aldi berean beso batekin egitea dakar, eta horrek indarraren desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Twist duen Suspension Fly aldakuntza dinamiko bat da, non enborraren biraketa gehitzen duzun euli mugimenduaren gailurrean, zure zeiharra eta muskuluak lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Fly?
- Dumbbell Chest Press Suspension Fly-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinetan zentratzen baita, batez ere pektoraletan, eta bularraren indarra eta muskulu-tamaina handitzen lagun dezake.
- Inverted Row ariketak Suspension Fly-a osatzen du, kontrako muskuluak zuzentzen dituelako, bizkarra eta bizepsa bezalakoak, goiko gorputzari entrenamendu orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Fly
- Suspension Fly entrenamendua
- Bularreko ariketak Suspentsioarekin
- Bularrentzako esekidura entrenamendua
- Suspension Fly bularrean entrenamendua
- Suspension Fly ariketa gida
- Nola egin Suspension Fly
- Suspension Fly teknika
- Bularra indartzea Suspension Fly-rekin
- Esekidura-Euli pectoral muskuluetarako
- Esekidura-uhalak bularrean ariketa