EZ Barbell Anti Gravity Press

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: EZ Barbell
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera hurrengorako EZ Barbell Anti Gravity Press

EZ Barbell Anti Gravity Press gorputzaren goiko ariketa oso eraginkorra da, sorbaldak, trizepsak eta bularreko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Anti Gravity Press

• Altxatu barra zure buru gainetik besoak guztiz luzatu arte, hau da zure hasierako posizioa.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren atzean ukondoak tolestuz, goiko besoak geldi mantenduz eta barrak ez duela lepoa ukitzen ziurtatu.
• Gelditu une batez barra punturik baxuenean dagoenean, eta, ondoren, bultzatu barra hasierako posiziora zure triceps erabiliz.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Anti Gravity Press

• Pisu egokia: hautatu zaila baina kudeagarria den barra-pisua. Ohiko akatsa da pisu handiegia laster altxatzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Mugimendu kontrolatuak: Egin errepikapen bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu nahi diren muskuluetara bideratuko. Errepikapen bakoitzean muskuluen uzkurduran eta askatzean zentratu.
• Beroketa: EZ Barbell Anti Gravity Press-ekin hasi aurretik, ziurtatu zure gorputza behar bezala berotu duzula, batez ere.

EZ Barbell Anti Gravity Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute EZ Barbell Anti Gravity Press?

Bai, hasiberriek EZ Barbell Anti Gravity Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da hasiera batean ariketa zehar gidatzeko prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea. Edozein ariketa berritan bezala, ezinbestekoa da pisua pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Decline EZ Barbell Anti Gravity Press-ek beheko bularreko muskuluetan zentratzen du ariketa gainbehera banku batean eginez.
• Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press trizepsa eta barruko bularra bideratzen dituen aldaera bat da, barra sorbaldaren zabalera baino hurbilago edukiz.
• Wide-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press barbell sorbaldaren zabalera baino zabalago eusten duzun aldaera bat da, bularreko muskuluen kanpoaldean zentratuz.
• Beso bakarreko EZ Barbell Anti Gravity Press ariketa beso batean egiten duzun aldaera bat da, muskulu pectoral indibidualak isolatzen eta bideratzen laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Push-ups: flexioak EZ Barbell Anti Gravity Press-a osatzen dute, bularreko muskuluak lantzen ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lotuz, horrela goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
• Incline Bench Press: Incline Bench Press EZ Barbell Anti Gravity Press-en osagarri bikaina da, bularreko muskuluen goiko aldea zuzentzen baitu, bularreko eremu guztiak lantzen ari direla bermatuz, muskulu orekatuago eta simetrikoagoa lortzeko. garapena.