EZ Barbell Close grip Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell Close grip Curl
EZ Barbell Close Grip Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreei zuzenduta, sorbalda eta bizkarreko bigarren mailako onurak dituena. Hasiberrientzako zein fitness zale aurreratuentzako aproposa, helduleku erosoagoa eskaintzen du eta eskumuturretako tentsioa murrizten du ohiko barra zuzen batekin alderatuta. Norbanakoek ariketa hau beren erregimenean sartu nahi lukete muskuluen definizioa hobetzeko, grip-indarra hobetzeko eta goiko gorputzaren giro orokorra lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Close grip Curl
- Besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi barra hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Close grip Curl
- **Ukondoen kokatzea**: Ukondoak gorputzetik hurbil eduki eta ez utzi distira egiten. Hau ezinbestekoa da bizepsa behar bezala bideratzeko. Gainera, ziurtatu zure ukondoak ez direla aurrera egiten barra kiribiltzen duzun bitartean. Hau akats arrunta da, karga bicepsetik sorbaldetara eta bizkarrera alda dezakeena.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu kulunkatu edo bizkarra erabiltzea pisua altxatzeko. Hau ohiko akats bat da eta bizkarreko tentsioa edo lesioak sor ditzake. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez altxatzen diren pisuetan.
- **Full Range of Motion**: Ziurtatu sorta osoa erabiltzen ari zarela
EZ Barbell Close grip Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell Close grip Curl?
Bai, hasiberriek EZ Barbell Close Grip Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu txikiagoarekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Close grip Curl?
- Eserita dagoen EZ Barbell Curl: Aldaera honetan, banku batean esertzen zara barra eskuetan duzula eta bularrean kizkurtzen zara, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Inklinatu EZ Barbell Curl: Hemen, makurtutako banku batean etzanda eta barra zure bularrera kiribiltzen duzu, berriro ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Preacher EZ Barbell Curl: Aldaera honetarako, predikari-banku bat erabiltzen duzu biceps isolatzeko barra zure bularrera kizkurtzen duzun bitartean.
- Kontzentrazioa EZ Barbell Curl: Aldaera honek banku batean esertzea dakar oinak zabal-zabalik, apur bat aurrera makurtuta eta barra zure bularrera bihurtzea.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Close grip Curl?
- Hammer Curls: EZ Barbell Close Grip Curl-en osagarri bikainak dira, bizepsak ere lantzen baitituzte baina beste angelu batetik, horrela biceps garapen integrala bermatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
- Push-ups: flexioak bularra, sorbaldak eta trizepsak lantzen dituen pisu handiko ariketa dira. EZ Barbell Close Grip Curl osatzen dute goiko gorputzaren entrenamendu osoa eskainiz, indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell Close grip Curl
- EZ Barbell Bicep ariketa
- Itxi Grip Curl entrenamendua
- Goiko besoaren tonifikazioa EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell Curl Teknika
- Biceps indartzeko ariketak
- EZ Barbell goiko besoen entrenamendua
- Itxi Grip Bicep Curl
- EZ Barbell Besoak egiteko ariketak
- EZ Barbell Curl bizepsetarako
- Bicep eraikina EZ Barbell-ekin.