EZ-Barbell Standing Preacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-Barbell Standing Preacher Curl
EZ-Barbell Standing Preacher Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreen tamaina eta potentzia hobetzera bideratuta. Besoetako muskuluak isolatu eta gorputzaren goiko indarra hobetzen saiatzen diren hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau desiragarria da muskuluen definizioa sortzeko, besoen egonkortasuna hobetzeko eta goiko gorputzaren estetika orokorra hobetzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-Barbell Standing Preacher Curl
- Hartu EZ-Barbell eskupeko helduleku batekin (ahondoak gora begira) eta ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela.
- Poliki-poliki kiribildu barra gorantz, goiko besoak eta ukondoak padaren kontra geldirik mantenduz, bizepsa guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren parean egon arte. Ziurtatu mugimendu honetan arnasa hartzen duzula.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Jaitsi pixkanaka barra hasierako posiziora, egin ahala arnasa hartuz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-Barbell Standing Preacher Curl
- Heldua eta ukondoa kokatzea: eutsi EZ-barra eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Zure ukondoak zure gorputzetik gertu egon behar dira eta sorbaldekin lerrokatuta. Saihestu ukondoak albo batera bota, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Kontrolatu mugimendua: poliki-poliki kiribildu barra sorbaldaraino, goiko besoak geldirik mantenduz. Saihestu bizkarra edo sorbaldak erabiltzea pisua altxatzeko; zure besaurreek egin beharko lukete lan guztia.
- Mugimendu sorta osoa: jaitsi barra hasierako posizioraino. Ohiko akats bat mugimenduaren behealdean besoak guztiz ez zabaltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Saihestu presarik:
EZ-Barbell Standing Preacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-Barbell Standing Preacher Curl?
Bai, hasiberriek EZ-Barbell Standing Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da forma eta teknika egokian gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua ariketarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-Barbell Standing Preacher Curl?
- Incline Preacher Curl: Bertsio honetan, predikari-bankua posizio inklinatu batera egokitzen duzu, ariketaren angelua aldatzen du eta biceps muskuluaren atal desberdinak bideratzen ditu.
- Reverse Grip Preacher Curl: helduleku tradizionalaren ordez, EZ-Barbell eusten diozu eskuak behera begira dituela. Aldaera honek brakialisa du helburu, bizepsaren azpian dagoen gihar bat.
- Beso bakarreko Preacher Curl: aldakuntza honek beso bat aldi berean erabiltzea dakar pisua altxatzeko, eta horrek zure besoen arteko indar-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Hammer Grip Preacher Curl: Aldaera honetan, EZ-Barbell eusten diozu mailuaren helduleku batean (erpuruak gora begira), biceps eta brachialis helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-Barbell Standing Preacher Curl?
- Tricep Dips: EZ-Barbell Standing Preacher Curl bicepsean zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskuluetara bideratzen du - triceps-a. Horrek besoen garapen orekatua bermatzen du eta lesioak eragin ditzaketen muskulu-desorekak saihesten ditu.
- Kontzentrazio kizkur: EZ-Barbell Standing Preacher Curl bezala, Concentration Curls biceps isolatzen dute baina beste angelu batetik, biceps muskuluetarako entrenamendu integrala eskainiz eta predikatzailearen kizkurren efektua areagotuz.
Erreferentzia-hitzak EZ-Barbell Standing Preacher Curl
- EZ-Barbell Preacher Curl
- Biceps entrenamendua EZ Barbell-ekin
- Besoetako ariketa EZ Barbell-ekin
- EZ-Barbell Bicep Curl
- Standing Preacher Curl EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell entrenamendua bizepsetarako
- Predicador Curl Bicep ariketa
- EZ Barbell Upper Arm Training
- Zutik EZ-Barbell Bicep Curl
- Goiko besoa indartzea EZ Barbell-ekin